整体院リライフ 肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨/ストレッチ/マッサージ
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リライフのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-24 14:57:22.0
- 40代から気をつけたい“夏のぎっくり腰”の予防法
- 「急に腰に激痛が走って動けなくなった…」
そんな“ぎっくり腰”は、冬だけでなく夏にも増えることをご存じですか？
特に40代以降は、筋力や柔軟性の低下に加え、体の回復力も落ちやすいため、夏の生活習慣がぎっくり腰を誘発する条件になります。
【1】なぜ夏にぎっくり腰が増えるのか？
・長時間の移動
夏は旅行や帰省で長時間の車や新幹線移動が増えます。
同じ姿勢を続けると腰椎や骨盤周りの筋肉が固まり、立ち上がった瞬間にぎっくり腰を引き起こすリスクが高まります。
・疲労の蓄積
暑さによる睡眠不足、仕事や家事での疲れの蓄積も要因に。
疲労が溜まった体は筋肉が緊張しやすく、腰の関節や神経にストレスが集中します。
・冷房による冷え
冷房の風で腰や足元が冷えると血流が悪化し、筋肉や靭帯が硬直。
「冷えて動き出した瞬間」に腰を痛めるケースが非常に多いです。
【2】40代から注意すべきポイント
40代は“予備軍世代”とも言えます。
筋肉量の低下 → 腰を支える力が減少
姿勢の乱れ（猫背・反り腰） → 腰椎に負担集中
内臓疲労・自律神経の乱れ → 回復力の低下
そのため「ちょっとした無理」で腰を壊すリスクが一気に高まります。
【3】ぎっくり腰を防ぐセルフケア
・移動中の工夫
1時間に1回は立ち上がって腰を伸ばす
シートに浅く座り、タオルを腰の後ろに当てる
・体を冷やしすぎない
車内やオフィスではブランケットを活用
冷たい飲み物ばかりでなく常温水も摂取
・ 筋肉のケア
就寝前に股関節ストレッチ（腸腰筋・ハムストリング）
腹式呼吸で横隔膜と体幹をやわらかく保つ
【4】整体でできること
整体院リライフでは、ぎっくり腰の予防と再発防止に重点を置いて施術を行っています。
内臓調整：冷えで固まった内臓をゆるめて血流改善
筋膜リリース：腰～股関節の動きをスムーズに
神経モビライゼーション：神経の滑走を良くして“動ける腰”へ
姿勢改善アドバイス：反り腰や猫背を修正し、再発しにくい体に
まとめ
夏は「長時間移動・疲労・冷え」が重なり、ぎっくり腰を起こしやすい季節
40代以降は筋力や回復力の低下によりリスク大
セルフケア＋整体ケアで壊れない腰を育てることが大切
体の奥から整えて、夏でも快適に過ごせる腰を。
ご相談・ご予約は LINEまたはホットペッパー からどうぞ。
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