整体院リライフ 肩こり/腰痛/骨盤矯正/肩甲骨/ストレッチ/マッサージ
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リライフのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-25 16:40:06.0
- 熱帯夜でもぐっすり！整体師が実践する夜の習慣5選
- 「寝苦しくて夜中に何度も目が覚める…」
「朝起きても疲れが取れない…」
そんな“熱帯夜の睡眠不足”に悩む人は多いのではないでしょうか。
実は夏の睡眠の質低下には、自律神経の乱れが大きく関係しています。
整体師である私自身も、暑い時期の体調管理は常に意識しており、快眠のための「夜のルーティン」を習慣にしています。
この記事では、整体師が実践している熱帯夜でもぐっすり眠るための5つの習慣をご紹介します。
【1】寝る前に“首・肩”をゆるめるストレッチ
首や肩の筋肉が固まっていると、血流が滞り、脳がリラックスモードに入りにくくなります。
就寝前に軽い肩回しや首のストレッチを行い、副交感神経を優位にしましょう。
【2】ぬるめのお風呂で体温調整
38～39℃程度のお風呂に10分浸かることで、深部体温が一度上がり、その後下がるタイミングで自然に眠気が訪れます。
シャワーだけで済ませず、夏でも湯船に浸かるのがポイントです。
【3】冷たい飲み物を避け、常温の水分補給
冷たい飲み物は胃腸を冷やし、内臓の働きを低下させます。
寝る前は常温の水を一杯。これで内臓疲労を防ぎ、睡眠の質を高めることができます。
【4】照明とスマホをオフに
強い光は脳を覚醒させ、眠りを妨げます。
寝る30分前からスマホを見ない習慣をつけ、照明はオレンジ色の間接照明に切り替えると、副交感神経が優位に切り替わります。
【5】深呼吸で自律神経をリセット
横になって、ゆっくりと腹式呼吸を繰り返します。
「4秒吸う → 6秒吐く」を意識することで、副交感神経が働き、心拍数が落ち着き、スムーズに眠りに入れます。
まとめ
熱帯夜の睡眠不足は“自律神経の乱れ”が大きな原因
整体師が実践する夜の習慣で、体をリラックスモードに
翌朝スッキリ目覚めるためには、首・肩・内臓のケア＋環境づくりが欠かせません
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