ゴルフボールで簡単トリガーポイントセルフケア！：2025年1月23日｜ほずみ整体院のブログ

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投稿日：2025-01-23 14:33:34.0

ゴルフボールで簡単トリガーポイントセルフケア！: スポーツの道具として使うことが多いゴルフボールやテニスボール。

実はこれらは、体の痛みやコリをほぐすセルフケアの強い味方でもあるんです！
特に「トリガーポイント」と呼ばれる筋肉の緊張ポイントを狙うことで、肩こりや腰痛の改善に大きな効果が期待できます。

ゴルフボールやテニスボールは、
トリガーポイント（筋肉の緊張や痛みの原因となる特定のポイント）を効果的にケアするための便利なツールです。

●テニスボールを使ったトリガーポイントケア

肩や背中の緊張をほぐす
: テニスボールを使って、肩甲骨の下や背中の筋肉に圧力をかけることができます。床に横たわり、ボールを肩甲骨の下に置いて体重をかけることで、凝り固まった筋肉をほぐすことができます。特に、肩や首の筋肉が緊張している場合に効果的です。

腰痛の緩和
: 腰痛に悩む方は、テニスボールを使って臀部の筋肉をマッサージすることが推奨されます。ボールをお尻と床の間に挟み、体重をかけて転がすことで、臀筋のトリガーポイントを刺激し、痛みを軽減することができます。

足裏のマッサージ
: 足裏のアーチを刺激するために、テニスボールを使うことも効果的です。ボールの上に足を置き、前後に転がすことで、足の疲れを和らげることができます。

●ボールを使ったトリガーポイントケア

ピンポイントマッサージ
: ゴルフボールは、特に小さな筋肉のトリガーポイントに対して効果的です。例えば、首や肩の筋肉に対して、ボールを使って直接圧力をかけることで、筋肉の緊張を緩和することができます。

背中のマッサージ
: ゴルフボールを背中の痛みがある部分に置き、体重をかけて圧力をかけることで、筋肉の緊張をほぐすことができます。特に、背中や腰の痛みを軽減するのに役立ちます。

●実践方法
準備
: テニスボールまたはゴルフボールを用意します。床に横たわるスペースを確保します。

マッサージ
: ボールを痛みのある部位の下に置き、体重をかけて圧力をかけます。痛気持ちいい程度の力加減で、15～30秒間そのままにします。

動かす
: ボールを少しずつ動かしながら、他のトリガーポイントを探します。必要に応じて、圧力をかける時間を調整します。

ストレッチ
: マッサージ後は、軽いストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高めることができます。

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