その肩こり、腕のねじれから？デスクワークで歪む真実：2025年4月10日｜ほずみ整体院のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-04-10 09:55:05.0

その肩こり、腕のねじれから？デスクワークで歪む真実: パソコン作業中、ふと気づくと肩がガチガチ、腕も重だるい…。

「姿勢が悪いからかな？」と思っていませんか？

実は、デスクワーク中に腕が“ねじれて”いることが、肩こりや首の疲れの原因になっているケースが多いんです。
聞き慣れない「腕のねじれ」ですが、これは日常のちょっとした習慣が積み重なって起こる、意外と見落とされがちな体の歪み。

今回は、
・なぜ腕がねじれるのか？
・どうして肩こりや猫背に繋がるのか？
・今すぐできる簡単リセット法

など、整体の視点から分かりやすく解説していきます。
デスクワークが多い方は、ぜひ一度チェックしてみてください！

●なぜ「腕が捩れる」のか？
長時間のデスクワークでは、こんな状態になりがちです：

・キーボード操作やマウス操作で手のひらが下を向いた状態が続く（回内といいます）
・肘が身体よりも前に出る
・肩が内巻き（巻き肩）になる

この状態が続くと、
前腕の筋肉（回内筋・橈側手根屈筋など）が過緊張し、骨格的に腕が内に捩れた状態になります。

そして、

・肩が内に巻く
・背中が丸くなる（猫背）
・首や肩のこりがひどくなる　こういった悪循環に繋がります。

●具体的にどうなる？
腕が内にねじれる → 肩が巻く → 首も前に出る → 肩こり・頭痛・手のしびれに発展
逆に、**腕を外に開くストレッチ（回外）**をしてあげると、姿勢改善や肩の軽さにつながります

●対処法は？
・机や椅子の高さを見直す
・マウス・キーボードの位置を身体の真ん中に
・腕や手首の回外運動やストレッチ（肩甲骨を開く・胸を張る）をこまめに取り入れる

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