いいサインかも？筋トレ後の張り感の正体と注意点：2025年5月14日｜ほずみ整体院のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-05-14 10:05:55.0

いいサインかも？筋トレ後の張り感の正体と注意点: 筋トレをしたあと、「なんだか筋肉が張ってる感じがする…」と感じたことはありませんか？

これは「張り感」や「パンプアップ」と呼ばれる現象で、筋トレを続けている人にとってはおなじみの感覚です。

でも実際、なぜ筋肉が張るのでしょうか？
このブログでは、張り感が出るメカニズムと、その意味についてわかりやすく解説します。
トレーニングの効果を正しく理解し、より効率的なボディメイクを目指しましょう！

筋トレをすると「張り感（パンプ感）」が出るのは、主に以下の理由によります。

1. 筋肉内の血流が増える（パンプアップ現象）
筋トレを行うと、使った筋肉に大量の血液が送られます。これは体が筋肉に酸素や栄養を届け、老廃物を排出するためです。その結果、筋肉内に血液やリンパ液がたまり、一時的に膨らんで張ったような感覚になります。

2. 筋繊維の微細な損傷と炎症
筋トレで筋肉は細かく傷つきます。これにより、筋肉内で炎症反応が起き、水分が集まって腫れたような状態になります。これも張り感の原因の一つです。

3. 筋肉細胞への水分・グリコーゲンの蓄積
筋トレ中・後は筋肉にグリコーゲン（糖の貯蔵形）が蓄えられ、それと一緒に水分も引き込まれます。この水分保持によっても、筋肉が膨らんで張る感じになります。

●張り感は良いこと？
・筋肉をしっかり使えている証拠
・成長に必要な刺激が入っている状態

ただし、張りすぎて痛い・熱を持っている・数日続くような場合は、オーバーワークや怪我の可能性もあるため注意が必要です。

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