骨盤の前傾と後傾：2024年8月16日｜ミウラボ(Miu.LAB)のブログ

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投稿日：2024-08-16 10:28:17.0

骨盤の前傾と後傾: こんにちは！今回は「骨盤の前傾と後傾」についてお話しします。正しい姿勢を維持するためには、骨盤の位置が重要です。骨盤が前傾または後傾することで、さまざまな問題が発生することがあります。

◎骨盤の前傾と後傾とは？
骨盤が前傾している場合、骨盤の上部が前方に傾き、腰が反るような姿勢になります。これにより、腰椎に過度の負担がかかり、腰痛を引き起こすことがあります。反対に、骨盤が後傾している場合、骨盤の上部が後方に傾き、背中が丸くなります。これもまた、姿勢の悪化や腰痛の原因となることがあります。

◎胃下垂との関連
骨盤が後傾すると、内臓が前方に押し出されやすくなり、胃下垂のリスクが高まります。胃下垂は、胃が正常な位置よりも下に垂れ下がった状態で、消化不良や腹部の不快感を引き起こすことがあります。骨盤の正しい位置を保つことで、内臓の位置も安定し、胃下垂を防ぐ効果が期待できます。

◎腰痛の原因と予防
骨盤の前傾または後傾は、腰痛の大きな原因となります。前傾の場合、腰椎にかかる負担が増し、筋肉が過剰に緊張するため、慢性的な腰痛を引き起こすことがあります。後傾の場合も、腰椎のカーブが失われることで、背骨全体に負担がかかり、腰痛が生じやすくなります。

◎ストレッチとエクササイズ
骨盤の位置を正しく保つためには、ストレッチとエクササイズが有効です。以下は、骨盤のバランスを整えるための簡単な方法です。

ヒップフレクサーストレッチ：骨盤前傾の原因となる大腰筋を伸ばし、骨盤の前傾を緩和します。片膝を床につけ、もう一方の足を前に出して前方に体重をかけ、30秒間キープします。
キャット・カウエクササイズ：骨盤の前傾と後傾を交互に行うことで、骨盤の可動域を広げ、正しい位置に調整します。四つん這いになり、背中を丸めて（キャット）、反らせて（カウ）を繰り返します。

◎結論
骨盤の前傾と後傾は、姿勢や腰痛、さらには内臓の健康にも影響を与えます。正しい姿勢を保つためには、定期的なストレッチとエクササイズが重要です。骨盤を正しい位置に保つことで、日常生活の中での腰痛予防や内臓の安定にもつながります。ぜひ、日々の習慣に取り入れてみてください。

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