耳鳴りや難聴の予防に取り入れたい食材：2024年10月9日｜代々木上原駅前整骨院のブログ

代々木上原駅前整骨院【整体/骨盤矯正】（旧：代々木上原駅前整骨院）

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投稿日：2024-10-09 12:27:29.0

耳鳴りや難聴の予防に取り入れたい食材: 耳鳴りや難聴で悩んでいませんか？
もしくは、耳が敏感で普段から不調を感じやすい方にとって、食事で耳の健康をサポートすることはとても重要です。

＜ビタミンB12：末梢神経を修復し難聴を防ぐ＞
ビタミンB12には、傷ついた末梢神経を修復する働きがあり、難聴の治療に使われることがあります。
特に血流改善薬と併用されることが多いため、日常的にビタミンB12を含む食材を摂取することが大切です。
ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップするので、バランス良く取り入れましょう。

ビタミンB12が豊富な食材
あじ、さば、いわしなどの青魚、あさり、しじみ、しらす

＜ビタミンC：ストレスを軽減し、疲労回復をサポート＞
ビタミンCは、難聴の引き金となりやすいストレスを軽減し、疲労回復に役立つ成分です。
また、抗酸化作用によって、耳の血管や細胞の老化防止にも期待が持てます。
ビタミンCを含む食材を意識して摂ることで、耳鳴りや難聴を予防する効果が期待できます。

ビタミンCが豊富な食材
赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー、黄色いキウイ、柚子など

＜亜鉛：不足すると聴力に影響が、＞
現代人に不足しがちな亜鉛は、聴力の維持にとても重要なミネラルです。
特に亜鉛はビタミンCと一緒に摂取することで吸収率が向上するため、バランスの良い食事が大切です。

亜鉛が豊富な食材
かき、ハマグリ、ホタテなどの貝類、レバー、甲殻類（カニ・エビ）、アーモンド、切り干し大根

＜葉酸：血流改善で耳鳴りを予防＞
血流が悪くなることで耳鳴りが起こることがあります。
この場合、血を造る役割をする葉酸を積極的に摂取すると、血流が改善され耳鳴りの予防に役立ちます。
葉酸は水溶性ビタミンのため、食事から摂取する分には過剰摂取の心配はありません。

葉酸が豊富な食材
焼き海苔、わかめ、青のり、えだまめ、モロヘイヤ、ほうれん草、アスパラガス

＜まとめ＞
耳鳴りや難聴の予防には、日常の食事に耳の健康をサポートする栄養素を意識して取り入れることが大切です。
ビタミンB12、C、亜鉛、葉酸、ビタミンAなどをバランス良く摂取し、耳に負担をかける食材を避けることで、健やかな聞こえを維持しましょう。

日々の生活を見直し、耳の健康を守っていきましょう！

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