代々木上原駅前整骨院【整体/骨盤矯正】（旧：代々木上原駅前整骨院）
ヨヨギウエハラエキマエセイコツイン セイタイ コツバンキョウセイ
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代々木上原駅前整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-01-24 11:35:16.0
- ジグリングで股関節を健康に！
- ジグリングとは、股関節や膝関節を小刻みに動かすエクササイズです。
座ったままできる手軽さが魅力で、股関節の健康維持や血流改善に効果が期待されています。
＜ジグリングのやり方＞
基本姿勢
足裏が床につく高さの椅子に座り、膝の角度を90度またはそれ以下に保ちます。
つま先を床につけたまま、かかとを2cm程度小刻みに上下させます。左右交互でも同時でもOK。
無理のない範囲で1日の合計2時間を目安に行いましょう。
注意！
膝を前に出しすぎると股関節に余計な負担がかかるため、姿勢には注意してください。
痛みを感じた場合は中止しましょう。
＜ジグリングが期待できる効果＞
変形性股関節症の運動療法として
股関節を優しく動かすことで、関節液が循環しやすくなり、軟骨への栄養供給が促進されると考えられています。
血流改善
下肢の血流が良くなることで、冷えやむくみの軽減や筋肉の柔軟性向上が期待できます。
＜変形性股関節症とは？＞
変形性股関節症は、関節軟骨がすり減ることで股関節に痛みが生じる病気です。症状が進むと日常生活に支障をきたし、場合によっては不眠症や要介護リスクにつながる可能性もあります。
主な原因:
先天的な骨盤の形状異常（臼蓋形成不全）
中高年以降の加齢や肥満
ジグリングを続けるコツ
デスクワーク中の合間に
座りっぱなしの生活でも取り入れやすく、足の疲れや冷えの解消に役立ちます。
リラックスを意識
無理のないペースで行い、気軽に続ける習慣を作りましょう。
医師に相談を
股関節に不安がある場合は、相談のうえで行うことをおすすめします。
ジグリングは誰でも手軽に始められる健康法です。まずは短い時間から試してみて、日々の生活に取り入れてみましょう！
＃健康＃股関節＃整体＃整骨院＃渋谷区＃代々木上原
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