睡眠不足と肥満の関係：2025年3月7日｜代々木上原駅前整骨院のブログ

代々木上原駅前整骨院【整体/骨盤矯正】（旧：代々木上原駅前整骨院）

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投稿日：2025-03-07 10:37:04.0

睡眠不足と肥満の関係: 【睡眠不足が太る原因】
1.食欲をコントロールするホルモンが乱れる
睡眠不足になると、次の2つのホルモンバランスが崩れます。

グレリン（食欲増進ホルモン） → 増加（空腹を感じやすくなる）
レプチン（満腹ホルモン） → 減少（食べても満腹感を得にくい）
これにより、普段より食欲が増し、高カロリーなものを食べすぎる傾向になります。

2.夜更かし中に「つい間食」しやすい
夜更かしをすると活動時間が長くなるため、自然と食事の回数や間食の機会が増えます。特に夜遅い時間はジャンクフードや甘いものなど、太りやすい食べ物を選びがち。
また、夜は血糖値を下げるインスリンの働きが低下するため、同じものを食べても脂肪として蓄積しやすいです。

3.代謝が低下し、脂肪を燃焼しにくくなる
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼や筋肉の修復を促します。しかし、睡眠時間が短いと成長ホルモンの分泌が減り、脂肪が燃えにくくなり、筋肉が減少しやすくなります。
筋肉が減ると基礎代謝が下がるため、太りやすい体質になってしまいます。

4.自律神経の乱れでストレス太りしやすい
睡眠不足が続くと自律神経が乱れ、ストレスホルモン（コルチゾール）が増加します。コルチゾールが増えると、脂肪を溜め込みやすくなり、特にお腹周りに脂肪がつきやすくなります。
また、ストレスを感じると甘いものや炭水化物を欲するようになるため、さらに太りやすくなります。

【太りにくい生活習慣のポイント】
1.7時間以上の睡眠を確保する
理想的な睡眠時間は 7～8時間。睡眠時間が6時間未満だと肥満のリスクが約1.5倍になるという研究もあります。

2.夜の食事は就寝3時間前までに
遅い時間に食べると、脂肪が蓄積しやすくなります。寝る3時間前には食事を終えるのが理想です。

3.スマホ・PCのブルーライトを避ける
夜遅くまでスマホやPCを見ているとメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌が抑えられ、眠れなくなるため、寝る1時間前にはスマホを控えるのがベスト。

4.朝日を浴びて体内時計を整える
朝起きたら太陽の光を浴びることで、睡眠リズムが整い、夜に自然と眠くなる習慣を作れます。

夜更かしはダイエットの敵！太らないためには「早寝・早起き」の習慣を心がけましょう！

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