代々木上原駅前整骨院【整体/骨盤矯正】（旧：代々木上原駅前整骨院）
ヨヨギウエハラエキマエセイコツイン セイタイ コツバンキョウセイ
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代々木上原駅前整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-03-31 18:43:02.0
- 簡単肩こり体操
- 肩こりは、長時間のデスクワークやスマホ使用、姿勢の悪さなどが原因で起こりやすい不調です。以下に、どこでもできる簡単な肩こり解消体操をご紹介します！
簡単肩こり体操（所要時間：約3分）
１ 肩回し（30秒）
両肩に指を置く（肘を横に広げる）
肘で大きな円を描くように、前に10回・後ろに10回まわす
→ 呼吸を止めずにリラックスして行いましょう
2 首ストレッチ（左右 各20秒）
右手で頭を左側から軽く押さえ、右肩を下げながら首を右に倒す
左右交互に20秒ずつ行う
→ 首の横をじんわり伸ばすイメージで
3 肩甲骨寄せ（20秒×2セット）
両腕を背中側に引いて、肩甲骨をぐっと寄せる
そのまま5秒キープ → 力を抜くを4回繰り返す
→ 肩甲骨の動きが活性化されて血流アップ！
4 背伸び＋深呼吸（3回）
両手を組んでバンザイ
天井に向かって思いっきり背伸び
そのまま深呼吸を3回
→ 肩・背中・腰も一緒にリフレッシュ！
ポイント
痛みを感じたら無理せず中止
ゆっくり、深呼吸をしながら行う
毎日の習慣にすると、肩こり予防にも効果的！
＃肩こり＃整体＃整骨院＃体操
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