深呼吸習慣の健康効果とは？：2025年4月10日｜代々木上原駅前整骨院のブログ

代々木上原駅前整骨院【整体/骨盤矯正】（旧：代々木上原駅前整骨院）

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投稿日：2025-04-10 17:19:29.0

深呼吸習慣の健康効果とは？: 現代人は、ストレスや忙しさの中で「浅くて早い呼吸」になりがち。
しかし、意識的に深い呼吸をすること（深呼吸）を習慣にするだけで、心身にさまざまな良い影響があることがわかっています。

【主な健康効果】
1. 自律神経のバランスを整える
深呼吸は、交感神経（緊張）と副交感神経（リラックス）の切り替えに深く関与します。
とくに息をゆっくり吐くことで、副交感神経が優位になり、心が落ち着く・リラックスできる効果があります。

ポイント：吸うより「吐く」を長く意識することで副交感神経が働きやすくなります。

2. ストレスや不安の軽減
深呼吸を行うと、脳内に**セロトニン（幸せホルモン）が分泌されやすくなるとされ、気分の安定や不安の緩和にも効果的です。
また、瞑想やマインドフルネスにも取り入れられている通り、メンタルケアにも有効です。

3. 血圧の安定・心拍のリズムを整える
深呼吸によって全身の酸素供給がスムーズになり、心拍数が安定し、血圧が下がることが研究でも報告されています。
高血圧や心臓に負担がかかっている人にもおすすめされるセルフケアです。

4. 酸素の取り込みが増えて代謝アップ
深くゆっくり呼吸することで、肺の奥までしっかり酸素を取り込みます。
これにより細胞の代謝が促進され、疲労回復や集中力アップにもつながります。

5. 姿勢改善にもつながる
深呼吸は、自然と胸を開いて姿勢が正しくなります。
日頃猫背や前かがみ姿勢が多い人には、肩こり・首こりの軽減にもなります。

【深呼吸のやり方（1分でできる）】
1.背筋を軽く伸ばして座る or 立つ
2.鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
3.口をすぼめて8秒かけてゆっくり吐く

これを1分間（3～5回）くり返す

※寝る前や仕事の合間に取り入れると効果的です。

【こんな人におすすめ！】
・ストレスが多くてイライラしやすい人
・なかなか寝つけない・眠りが浅い人
・呼吸が浅くなっていると感じる人
・血圧や自律神経の乱れが気になる人

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