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代々木上原駅前整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-11 08:56:49.0
- 大殿筋は本当に使われてるの？
- お尻の筋肉「大殿筋（だいでんきん）」は、人体の中でも特に大きくて強い筋肉です。歩く・立つ・階段をのぼるなど、日常生活のあらゆる動作を支えている重要な筋肉ですが、実は多くの人が“うまく使えていない”のをご存じですか？
■ 現代人は大殿筋がサボりがち
デスクワークや車移動が中心の生活では、長時間座りっぱなしの状態が続きます。座っている間、大殿筋は常に押しつぶされ、使われずに休んでいる状態です。さらに、立ち上がるときや歩くときに太ももの前側（大腿四頭筋）ばかり使う癖がつくと、お尻の筋肉がさらに働かなくなり、「大殿筋の機能低下」が進みます。
■ 大殿筋が使われないとどうなる？
大殿筋がうまく使えていないと、骨盤が後ろに傾き、姿勢が悪くなります。その結果、腰や膝への負担が増え、慢性的な腰痛や膝痛を引き起こすことも。また、下半身の血流が悪くなり、むくみや冷えの原因にもつながります。見た目にも、お尻が垂れてしまうなどのスタイル面での変化も出てきます。
■ 大殿筋を“使う”感覚を取り戻すには
大殿筋をしっかり使うためには、まず「意識して動かす」ことが大切です。
おすすめは以下のような簡単なエクササイズです。
ヒップリフト（仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる運動）
片脚立ち（立っている脚のお尻を締めるように意識）
階段を一段飛ばしで上る
これらは日常の中でも取り入れやすく、骨盤の安定や姿勢改善にも効果的です。
■ 整骨院でできるケア
当院では、使えていない大殿筋を目覚めさせるための施術や、骨盤周りのバランスを整える調整も行っています。筋肉をしっかり働かせるためには、関節の動きや姿勢の安定も欠かせません。「お尻が使えていない気がする」「腰が疲れやすい」という方は、一度ご相談ください。
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