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代々木上原駅前整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-12 08:50:55.0
- 肩甲骨が上がると肩こりになる？
- 肩甲骨が上がるとは？
通常、肩甲骨は背中で「やや下がって内側」に安定しているのが理想です。
しかし、デスクワークやスマホ操作などで首や肩をすくめる姿勢が続くと、
肩甲骨が上方へ引き上げられたまま固定されてしまいます。
■肩甲骨が上がると肩こりになる理由
1. 僧帽筋の上部が常に緊張する
肩をすくめた姿勢では、**僧帽筋上部（肩から首のライン）**がずっと縮んだ状態になります。
この「持続的な筋緊張」により血流が悪化し、乳酸などの疲労物質がたまり、コリや痛みを感じやすくなります。
2. 肩甲骨の動きが悪くなる
肩甲骨が上がって固まると、肩を回す・腕を上げる動作でスムーズに動かなくなります。
その結果、周囲の筋肉（肩・首・背中・胸など）が代わりに働きすぎて疲労します。
3. 呼吸が浅くなる
肩が上がる姿勢は胸郭（肋骨の動き）を制限し、浅い胸式呼吸になりがちです。
呼吸が浅くなると酸素供給が減り、自律神経も乱れ、肩こりや頭痛が悪化することもあります。
■改善のポイント
肩甲骨を下げる意識：「肩を耳から遠ざける」ように意識する。
胸を開くストレッチ：胸筋（大胸筋・小胸筋）を伸ばして肩を前・上に引く癖をリセット。
肩甲骨周りの筋肉を動かす：肩甲骨寄せ運動（肩甲骨を背骨に近づけるように動かす）。
深い腹式呼吸：リラックスして肩の力を抜く練習にも有効です。
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