自律神経専門 恵比寿の森 リトリート整体【自律神経/整体/不眠】
ジリツシンケイセンモン エビスノモリ リトリートセイタイ ジリツシンケイセイタイフミン
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投稿日：2025-01-30 11:13:09.0
- 鬱症状、動悸、不安感、不眠がある人は〇〇のせい？
- スタバのコーヒー2杯分以上摂取してる人で鬱症状、動悸、不安感、不眠などがある人は、カフェインの過剰摂取の可能性があるので注意した方が良い。
これを抑えるだけで症状が改善する。
カフェイン摂取量と摂取時間はコントロールした方が良い。
具体的には
カフェイン摂取時間→3～7時間で半減期、完全排出は10～12時間と言われているので、24時に寝たかったら15時くらいまでがギリギリとするかな。
カフェイン摂取量はスタバのトール2杯、マグカップ3杯まで（これでもとりすぎかもしれない）
1日のカフェイン摂取量減量目安→400mg以下
カフェインを飲み続けてきた人が辞めようとする時に注意なのが、
離脱症状がある事
【カフェインの離脱症状の例】
頭痛
疲労感
眠気
不快気分
抑うつ気分
怒りっぽさ
集中困難
吐き気
節々の痛み
精神運動遂行機能の障害（計画的に行動できなくなる）
カフェインの離脱症状は、カフェインを最後に摂取してから12～24時間後に始まり、1～2日後にピークを迎える
通常2～9日間続きますが、頭痛は21日間まで続く可能性がある。
カフェインの離脱症状を予防するには、カフェインを止める時は突然ではなく、7～14日かけて徐々に減量する必要があります。
整体で全て変えていくというより、生活を変える事が必要になります。
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