ふれあい整骨院のブログ
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投稿日：2025-09-20 17:19:22.0
- 抱っこで腰が限界 子育て中の腰痛を楽にする5つの工夫
- こんにちは！方南町ふれあい整骨院です！
赤ちゃんの抱っこ、オムツ替え、床での遊び――
育児って、腰に負担のかかる動作の連続ですよね。
病院に行く時間もないし、誰にも頼れない。
そんな状況でも、少しの工夫で腰痛は軽くなるんです。
この記事では、育児中の腰への負担を減らすためのシンプルな工夫を5つご紹介します。
【1. 抱っこの“高さ”を見直す】
腰をかがめて抱き上げるのは、腰に大ダメージ。
ベビーベッドやソファの高さを調整するだけで、腰への負担は大幅に減らせます。
□ベビーベッドは膝より高めに調整
□抱き上げる前に「しゃがむ→背筋を伸ばす→脚の力で持ち上げる」を意識
【2. オムツ替えは“床NG”】
床でのオムツ替えは中腰になりやすく、腰がつらい…。
□テーブルや腰の高さに近い場所を活用
□おむつ替え台があればベスト。なければ、折りたたみテーブルでも代用可能
【3. 家事は「ながらストレッチ」で】
洗い物や料理中に、つま先立ち・かかと上げ運動などを取り入れると、筋力維持＋血流改善に。
□1セット10秒×3回を1日数回意識するだけで違います。
【4. 寝るときの姿勢にも注意】
疲れが取れない…というママ・パパの多くは、腰に合っていない寝具や寝姿勢が原因かも。
□横向きで膝を軽く曲げ、膝の間にクッションを挟む
□柔らかすぎるマットレスは腰を沈ませるのでNG
【5. 腰痛ベルト・骨盤ベルトを味方に】
育児中はどうしても抱っこや中腰が避けられないので、腰を守るアイテムを積極的に使うのも手。
□市販の骨盤ベルトや腰痛ベルトを着けると、腰の安定感が増し、痛みの悪化を防げます。
【まとめ】
子育て中の腰痛は、放っておくと慢性化しやすく、育児がますますつらくなってしまいます。
「治す」よりも「悪化させない・予防する」が大事です。
今日からできる、5つの腰ラク習慣
1.抱っこの高さを見直す
2.床オムツ替えをやめる
3.家事中のながら運動
4.正しい寝姿勢
5.ベルトでサポート
少しでも育児が楽になるよう、できるところから取り入れてみてくださいね。
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