ふれあい整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-25 09:54:55.0
- 睡眠の質の重要性！！
- こんにちは！方南町ふれあい整骨院です！
「ちゃんと寝たはずなのに、なんだか疲れが取れない…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
睡眠は、ただ長くとれば良いというものではありません。
実は“質の高い睡眠”こそが、心と体の健康を支えるカギなのです。
この記事では、睡眠の質の重要性と、それを高めるための具体的な方法についてお話しします。
1. 睡眠の「質」とは？
まず、「睡眠の質」とは何かを簡単に説明します。
質の高い睡眠とは、
・寝つきが良い
・夜中に目が覚めない
・朝すっきり目覚める
・日中に眠気が少ない
といった状態を指します。
ただ「8時間寝た」からといって良い睡眠とは限らず、浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）がバランスよく取れているかが大切なのです。
2. 睡眠の質が悪いとどうなる？
睡眠の質が悪くなると、以下のような影響が出てきます。
・集中力・記憶力の低下
・感情のコントロールが難しくなる（イライラ、うつっぽさ）
・免疫力の低下
・肌荒れ・太りやすくなる
・生活習慣病のリスク増加（高血圧、糖尿病など）
つまり、睡眠の質が悪いと、見た目からメンタル、さらには寿命にまで影響を及ぼす可能性があるのです。
3. 質の高い睡眠をとるためのポイント
では、どうすれば睡眠の質を高めることができるのでしょうか？今日からできるシンプルな習慣をいくつかご紹介します。
・就寝前のスマホ・PCは控える
ブルーライトは脳を覚醒させ、寝つきを悪くします。寝る1時間前からは画面を見ないようにしましょう。
・毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
体内時計を整えることで、自然と眠気が来るようになります。
・寝る前のリラックスタイムを作る
読書、ストレッチ、深呼吸など、心を落ち着ける時間を持ちましょう。
・カフェイン・アルコールに注意
特に夕方以降のカフェインは眠りを妨げることがあります。アルコールも寝つきは良くなっても睡眠の質を下げてしまいます。
整体や鍼灸は質の良い睡眠に、とても効果があります！
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