肩ボトックス不要？ピラティスで肩のぽっこりを撃退2：2025年4月3日｜ラピラティス表参道店(La pilates)のブログ

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投稿日：2025-04-03 12:36:14.0

肩ボトックス不要？ピラティスで肩のぽっこりを撃退2: こんにちは！
今回は、肩のぽっこりを解消するためにピラティスで鍛えるべき筋肉についてお話しします。
肩のラインをすっきりさせたい方や、姿勢を良くしたい方には、特におすすめです。

１、肩甲骨周りの筋肉
肩のぽっこりの原因の一つに肩甲骨周りの筋肉の緊張や弱化があります。ピラティスでは、
肩甲骨を意識的に動かすことで、周囲の筋肉を鍛えることができます。具体的には、以下
の筋肉を意識しましょう。

・僧帽筋：肩甲骨を引き寄せる役割を果たします。
・菱形筋：肩甲骨を内側に引き寄せることで、姿勢を整えるのに役立ちます。

２、背中の筋肉
せんかあの筋肉w恋絶えることで、肩の位置を正しく保つことができます。
特に、背中の広背筋や脊柱起立筋を強化することで、重心を安定させ、肩のラインを保つ
ことができます。

・広背筋：肩を下げ、背中を広げる役割があります。
・脊柱起立筋：姿勢を維持するために重要な筋肉です。

３、コアの筋肉
ピラティスでは、コア(体幹)の筋肉も非常に重要です。
コアを鍛えることで全体のバランスが整い、肩の位置も改善されます。特に、腹筋や背筋
をしっかり鍛えることがポイントです。

・腹直筋：姿勢を安定させるために必要です。
・腹斜筋：体を捻る動作を助け、バランスを取るのに役立ちます。

４、肩周りの柔軟性
筋肉を鍛えるだけでなく、肩周りの柔軟性も重要です。ストレッチや動的なエクササイズ
を取り入れることで、筋肉の緊張をほぐし、可動域を広げることができます。

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肩のぽっこりを解消するためには、肩甲骨周りの筋肉、そしてコアの筋肉をしっかり鍛え
ることが大切です。
ピラティスを取り入れて、姿勢を改善し、すっきりとした肩ラインを目指しましょう！
日々のトレーニングで、理想のボディラインに近づいていきましょうね。
では次回のブログでお会いしましょう！

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