腰痛改善のセルフチェック方法：2025年4月28日｜まごんて整体院のブログ

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投稿日：2025-04-28 11:17:22.0

腰痛改善のセルフチェック方法: 整体やセルフケアを始める前に、自分の状態を把握するためにとても大事です。
そして初めの状態をわかっていないと改善もわかりにくいものです。
直感的に感じやすい腰痛のセルフチェック方法を紹介します

【前屈チェック】腰を丸めて前に倒す
方法：まっすぐ立って、ゆっくり前屈する（手は床に近づける）

腰や背中に痛み・つっぱりはある？
太ももうらが突っ張るか？
左右で動きにくさに差がある？

【後屈チェック】上半身を反らせる
方法：手を腰に当てて、ゆっくり上半身を反らす

腰の奥の方が痛む？
反る動きが硬い・つらい？
股関節や膝を曲げてないか？
視線の位置を確認

【片脚立ちチェック】左右バランス
方法：両手を腰に当てて、片脚で5秒キープ（左右）

片方だけふらつく／痛む？
骨盤がグラつく感じがある？
上半身がぐらぐらする？
足裏が不安定か？
持ちあげる脚が不安定か？

【寝返りチェック】ベッド上での動き
方法：仰向け→横向き→仰向けを左右交互に

寝返りのときに痛みが出る？
固まった感触がないか？
スムーズに動けない？
労力感を確認

これらを自己指標とされてください。
鹿児島市・荒田・郡元・田上・唐湊エリアで整体は【まごんて整体院】にお任せください！！
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