脂質制限ダイエット中でもOKなおやつ特集：2024年10月1日｜ワッフルジム立川店(WAFFLE GYM)のブログ

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投稿日：2024-10-01 18:41:33.0

脂質制限ダイエット中でもOKなおやつ特集: 脂質制限ダイエット中でも選び方次第でおやつを楽しむことができます。今回は脂質制限中でも食べられる市販のおやつを紹介し、ダイエットをストレスなく続けられるようにサポートします。

脂質制限ダイエット中のおやつの選び方

脂質制限中は「低脂質なおやつ」を選ぶことが大切です。また、一日のカロリーを意識し、200kcal以内に抑えることが理想です。無理をせず楽しむことで、脂質制限ダイエットを継続しやすくなります。

市販で手に入る低脂質おやつ(コンビニ・スーパー編)

1. 和菓子
脂質が少なく、糖質がメインの和菓子は安心して食べられます。
・水ようかん：1g
・大福：5g
※可食部100gあたりの脂質量
2. せんべい
ポテトチップスよりも脂質が少なく、満足感があります。
・いそべせんべい：8g
※可食部100gあたりの脂質量
3. ノンフライスナック
フライされていないスナックは、脂質が少なくダイエットにおすすめです。
4. 氷菓（アイス）
脂質が少ない氷菓は、アイスクリームよりも安心して楽しめます。
5. 高カカオチョコレート
カカオ70％以上のチョコは、少量で満足でき、リラックス効果もあります。
6. あたりめ（するめ）
噛むことで満腹感を得られ、たんぱく質も摂れるためおすすめです。
7. 素焼きナッツ
脂質は多めですが、良質な脂肪酸を含むため、少量で満足感があります。
8. アーモンドフィッシュ
カルシウムが豊富で、ダイエット中の栄養補給に最適です。
9. ギリシャヨーグルト
低脂質かつたんぱく質が豊富で、間食にぴったりです。
10. ゼリー
脂質ゼロのゼリーは、カロリーも抑えつつ満足感を得られます。

おやつを食べるときの注意点

食べすぎに注意し、脂肪蓄積を避けるために、特に夜間のおやつは控えましょう。おやつは昼間に楽しみ、食べる量を200kcal以内に抑えるのが理想です。

まとめ

脂質制限中でも、適切なおやつを選べば無理なく楽しめます。ダイエットを続けるために、ストレスを溜めずおやつを上手に活用しましょう。