糖質疲労ってなに？：2024年8月15日｜柏鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2024-08-15 08:01:30.0

糖質疲労ってなに？: 最近、「糖質疲労」という言葉を耳にすることが増えてきました。
糖質疲労とは、過剰な糖質の摂取によって血糖値が急上昇し、その後急激に下降することで感じる疲労感を指します。
このような状態が続くと、体全体がだるくなったり、集中力が低下したりと、日常生活に支障をきたすことがあります。
もし、これに心当たりがある方は、日々の生活で以下の3つのポイントを意識してみてください。

まず1つ目のポイントは、朝食にタンパク質を取り入れることです。
私たちは朝食でエネルギーを補給するために糖質を摂取しがちですが、糖質ばかりでは血糖値の急激な変動を引き起こす可能性があります。
そこで、卵やヨーグルトといったタンパク質を朝食に取り入れることで、糖質とバランスを取り、血糖値の安定を図ることができます。
これにより、糖質疲労を予防する効果が期待できます。

次に2つ目のポイントは、間食で糖質を控えることです。
間食は気分転換や小腹を満たすために欠かせないものですが、甘いお菓子やジュースといった糖質の多い食品を摂取してしまうと、さらに血糖値が乱れる原因となります。そこで、糖質の少ないナッツやチーズなどの間食を選ぶことで、糖質疲労のリスクを軽減することができます。
また、これらの食品は満足感も高く、少量で満腹感を得られるため、無駄な摂取を防ぐことができます。

そして3つ目のポイントは、食後に軽い運動を取り入れることです。
食後は血糖値が上昇しやすい時間帯ですが、軽い運動を行うことで、体内の糖分をエネルギーとして消費し、血糖値の急激な変動を抑えることができます。
例えば、皿洗いや掃除、軽いストレッチなど、特別な運動ではなく、日常の中で体を動かすことを意識してみましょう。これだけでも糖質疲労の予防に役立つでしょう。

以上の3つのポイントを日常生活に取り入れることで、糖質疲労の軽減が期待できます。
疲労感や体のだるさが気になる方は、ぜひこれらの方法を試してみてください。
小さな心掛けが、大きな違いを生むかもしれません。

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