冬の冷えが腰痛の原因に？その対策法をご紹介：2024年11月4日｜柏鍼灸整骨院のブログ

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投稿日：2024-11-04 09:31:29.0

冬の冷えが腰痛の原因に？その対策法をご紹介: 最近、朝晩の冷え込みが厳しくなり、腰の違和感や痛みが気になるという方が増えています。
この時期は「冷え」と「腰痛」に密接な関係があるため、特に注意が必要です。
寒さによって体が冷えると、血流が滞りやすくなり、筋肉がこわばってしまうことが多くあります。冬に腰痛が増える原因として、このような「冷えによる血流の悪化」が挙げられます。

では、寒さで起こりやすい腰痛を防ぐには、どのような対策が有効なのでしょうか？
今回は、冷えから腰を守り、快適に冬を過ごすためのポイントを3つご紹介します。

1. 腰を温める

腰痛予防には、腰周りを冷やさないことが大切です。使い捨てカイロを腰に貼る、または腹巻きを活用するなどして腰を直接温めるのは有効です。また、体全体を温めるために、毎日の入浴も欠かさないようにしましょう。
理想的には、38～40度のぬるめのお湯にゆっくりと浸かることがオススメです。
体の芯から温まり、筋肉もリラックスしやすくなります。

2. 定期的に動いて血流を促す

デスクワークが多い方や同じ姿勢を長時間続ける方は、1時間に1回程度、立ち上がって軽いストレッチを取り入れてみましょう。同じ姿勢を続けると筋肉が緊張し、血流が滞りやすくなりますが、軽く体を伸ばすことで血行が促進され、筋肉のこわばりが緩和されます。

具体的には、背伸びをしたり、肩や腰をひねるといった簡単な動きで十分です。少しの意識が積み重なり、腰痛予防に大きな効果をもたらします。また、ふくらはぎや太ももを動かすことで全身の血行も改善し、冷えによる腰痛が和らぎやすくなります。

3. 体を温める食材を摂る

食事の面からも体を温める工夫ができます。冷え対策として効果的な食材として、しょうがやニンジン、大根などの根菜類が挙げられます。これらは体を内側から温める作用があり、日々の食事に取り入れることで、冷えにくい体づくりに役立ちます。

しょうがをすりおろしてスープやお茶に入れると、体がぽかぽかと温まります。冬野菜の根菜類を使った煮物やスープは、内臓から温まりやすい一品です。寒い季節だからこそ、温かい食事で体の冷えをケアしましょう。

「冷えは万病のもと」とも言われるように、腰痛だけでなく体全体の健康に影響を及ぼすことがあります。毎日の生活に少しずつ工夫を取り入れることで、腰痛を予防しましょう。

＃柏市　＃腰痛　＃整体