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柏鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-10-31 09:21:02.0
- 冷えるこの季節、ギックリ腰に注意！
- 朝晩の冷え込みが厳しくなるこの時期、腰の違和感や痛みを訴える方が増えています。
実は、「冷え」と「腰痛」には深い関係があり、気温の低下により体が冷えると血流が悪くなり、筋肉がこわばって痛みが出やすくなります。
冬に腰痛が増える主な原因の一つが、この「冷えによる血行不良」です。
そこで今回は、寒さに負けず快適に過ごすための腰痛予防法を3つご紹介します。
1. 腰をしっかり温める
腰痛対策の基本は「冷やさないこと」です。使い捨てカイロを腰に貼る、腹巻きを活用するなどして腰を直接温めましょう。また、全身を温めるために入浴も大切です。38～40度ほどのぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、体の芯から温まり、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
2. こまめに体を動かして血流を促す
デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が硬直して血流が滞ります。1時間に1回は立ち上がり、背伸びや腰を軽くひねるストレッチを行いましょう。肩やふくらはぎを動かすだけでも全身の血行が改善され、冷えによる腰痛を予防できます。
3. 体を温める食材を積極的に摂る
食事からも体を温める工夫ができます。しょうがやニンジン、大根などの根菜類は体を内側から温める作用があり、冷え対策に効果的です。しょうがをスープやお茶に加えたり、冬野菜の煮物やスープを取り入れたりして、日常的に体を温めましょう。
「冷えは万病のもと」と言われるように、冷えは腰痛だけでなく体全体の不調にもつながります。日々の生活習慣を少し意識するだけで、冬の腰痛を予防し、快適に過ごすことができます。
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