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松華(SYOUKA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-02-26 19:25:26.0
- ピラティス後の筋肉痛！それは良いの？回復する方法！
- 「ピラティスのレッスンを受けました翌日、筋肉痛になりました…！」
こんな経験はありませんか？
ピラティスは激しい運動ではないもの、普段使っていない筋肉を目覚めさせるため、
筋肉痛がある程度起こりやすいのです
でも、正しくケアすれば回復も早まり、次のレッスンを快適に迎えられます！まず、ピラティスで筋肉痛になる理由は
インナーマッスルを意識しながら動くため、普段使い慣れていない筋肉に刺激が入るためです
その筋肉痛が良いのか悪いのかの違いが気になりますよね！？
簡単に言えば
【良い筋肉痛】
◯運動後24～48時間後に現れ、徐々に回復する
◯筋肉が使われた感覚があり、心地よい疲労感がある
◯いつもの動きに少し違和感があるが、日常生活に支障はない
【悪い筋肉痛（注意が必要な痛み）】
◯痛みが3日以上続く、または体調不良になる
◯筋肉ではなく、関節や腱に痛みを感じる
◯痛みが鋭く、腫れや熱感を伴う
悪い筋肉痛の場合は、無理せず休息をとり、必要に応じてアイシングや
インストラクターのアドバイスを受けることが大切です
ピラティス後の筋肉痛の対処法
完全に身体を休めるよりは筋肉痛があるときには「軽めのピラティス」を
行うのが効果的です
また、深い呼吸やお風呂にゆっくり浸かる事
タンパク質と水分補給するためにプロテインやたんぱく質豊富な食事を意識しましょう
筋肉痛は、身体が変化し強くなっている証拠
筋肉痛を味方につけて、今まで動かしていなかった場所を目覚めさせてあげましょう
無理せずいつでも無料相談ができるのは当院の強み！
上手にケアしながら、楽しくピラティスを続けていきましょう！
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