遠心性収縮とは？筋肉への負担とその特徴について：2025年1月15日｜ぷらす鍼灸整骨院千歳烏山院のブログ

ぷらす鍼灸整骨院千歳烏山院

プラスシンキュウセイコツインチトセカラスヤマイン

リラク
整体・カイロ
鍼灸
接骨・整骨
エステ

東京都世田谷区南烏山５丁目１６－１８　大和ビル１Ｆ
千歳烏山駅から徒歩2分

ぷらす鍼灸整骨院千歳烏山院のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2025-01-15 09:45:17.0

遠心性収縮とは？筋肉への負担とその特徴について: 筋肉が働くときの動きには、いくつかの種類があります。
その中でも「遠心性収縮」という言葉を聞いたことはありますか？遠心性収縮は、
筋肉の働きの中でも特に筋肉に大きな負担がかかる動きです。
今回は、遠心性収縮の基本的な仕組みと筋肉への影響について解説します。

●遠心性収縮とは？
筋肉が力を発揮しながら伸びる状態を「遠心性収縮」と言います。例えば、次のような動作が遠心性収縮に該当します。

〇ダンベルを持ち上げた後、ゆっくりと下ろす動作
〇坂道を下るときの太ももの筋肉の動き
〇スクワットでしゃがむ際の筋肉の伸び

これらの動きでは、筋肉は縮むのではなく、引き伸ばされる方向に力を発揮しています。
筋肉が引き伸ばされる際にコントロールしながら力を出すことで、スムーズな動作を可能にしています。

●遠心性収縮が筋肉に与える負担
遠心性収縮では、筋肉が引き伸ばされながらも負荷に抵抗する必要があるため、他の収縮タイプ（求心性収縮や等尺性収縮）に比べて筋繊維に大きな負担がかかります。
以下に、筋肉への具体的な影響を挙げてみます。

１筋繊維の損傷が起こりやすい
遠心性収縮では筋肉が引っ張られる力に抵抗するため、筋繊維が損傷しやすくなります。
この損傷が、運動後の筋肉痛（遅発性筋痛、DOMS）の原因となることがあります。

２筋力向上に効果的
遠心性収縮は筋繊維に大きな刺激を与えるため、筋力の向上や筋肉の成長を促します。
そのため、筋トレにおいては遠心性収縮を意識的に取り入れることで、効果的なトレーニングが可能です。

３エネルギー効率が良い
筋肉が発揮する力に比べてエネルギー消費が少ないため、長時間の運動やトレーニングにも適しています。しかし、負担が大きい分、休息やリカバリーが重要です。

●遠心性収縮時の注意点
遠心性収縮は筋肉に大きな負荷をかけるため、無理をすると筋肉を傷めたり、ケガのリスクが高まります。以下のポイントを押さえて、安全に取り組みましょう。
〇十分なウォーミングアップを行う
〇負荷を徐々に増やし、無理をしない
〇トレーニング後はストレッチやクールダウンを行う
〇筋肉痛が強い場合は無理をせず、休息を取る