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ぷらす鍼灸整骨院 中野島院のブログ
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投稿日：2025-09-03 09:10:54.0
- サーカディアンリズムについて
- こんにちは！ぷらす鍼灸中野島院です。
皆様サーカディアンリズムご存じですか？
サーカディアンリズムとは、生物に存在する約24時間周期のことで、概日リズムとも呼ばれます。
これは、睡眠の周期や体温・自律神経・免疫系・ホルモン分泌などの調節を担っているものです。
光や温度の変化がない環境でも機能し、生物それぞれにもとから備わっているものとして知られています。
サーカディアンリズムを崩さないためには、
・3食バランスの良い食生活を
家事や仕事で忙しいとついつい朝食を抜いてしまいがちですが、朝食には体内時計をリセットして自律神経を整えるだけでなく、身体を温めるのに必要なエネルギーを補給するという大切な役割があります。
できるだけ朝食は抜かず、一日3食バランスの整った食事を心がけましょう。
・適度な運動を心がけよう
軽いウォーキングやストレッチなど、身体を動かす習慣を付けると血流が改善して身体が温まってきます。
今回は座りながらできる簡単なストレッチをひとつご紹介しますので、仕事の合間などに実践してみてくださいね。
1．背筋を伸ばしてイスに腰かけ、座面に手を添えて上体を支えます。
2．右膝とつま先が直線になるように、真っ直ぐ前に伸ばして10秒キープします。
3．つま先を上に向けてかかとを突き出し、10秒キープします。
4．ゆっくりと元に戻します。
左足でも同様に、左右3回ずつ行ないましょう。
・湯船に浸かって身体を芯から温めよう
多忙な現代では入浴をシャワーだけで済ませる方が多いですが、お湯に浸かると身体を芯から温められるので冷え性の改善にとても効果的です。
38～40℃のぬるめのお湯に20分程度浸かって、冷え切った身体を温めましょう。
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