むくみをとる食べ物ってなに？：2025年3月1日｜ぷらす鍼灸整骨院東高円寺院のブログ

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投稿日：2025-03-01 09:15:51.0

むくみをとる食べ物ってなに？: むくみの解消につながる食べ物を紹介していきます。
普段の食生活にバランス良く取り入れて、むくみ知らずの身体を目指しましょう。

・カリウム豊富な食材で余分な水分を排出
カリウムには「利尿作用」という、体内の余計な塩分を排出する働きがあります。
塩分の多い食事をしたときや、夜中に小腹が空いてしまったときには、カリウムが多く含まれている食材を意識して食べましょう。

カリウムを多く含む食材：バナナ・アボカド・ほうれん草・イモ類・豆類など

あくまでも、塩分を多く摂りすぎてしまったときの対応策としてカリウムの「利尿作用」が有効に働くので、食べすぎには気をつけましょう。

・身体を温める食べ物で冷えを防ごう
身体が冷えてしまうことで血行が悪くなり、むくみへとつながる場合もあります。
普段から身体を温める食べ物を積極的に取り入れて、冷えとむくみの対策をしましょう。

身体を温める食べ物：玄米・根菜類・かぼちゃ・生姜・りんご
身体を温める飲み物：紅茶・ほうじ茶

・タンパク質
タンパク質は筋肉をつくるために必要不可欠な食材ですが、筋力の低下もむくみの原因の1つとなります。
特にふくらはぎの筋肉は心臓から一番遠い足の血液を循環させるために大きな役割を果たし、これをポンプ作用と言います。
しかし筋力が低下するとポンプ作用がうまく働かず、血液や余計な水分が足に溜まってしまうため、足のむくみが表れてしまうのです。

適度な運動によって効率良く筋力を高めるために、質の良いタンパク質を摂りましょう。
タンパク質を多く含む食材：肉類・魚類・豆類・乳製品・卵

・食物繊維
むくみやすい身体の部位として足や顔を思い浮かべる方は多いですが、実は「腸」もむくんでしまうのを知っていましたか？
腸内の老廃物が排出されずに溜まってしまうと、炎症が起こり、腸のむくみへとつながってしまいます。
腸がむくんでしまうと水分や栄養分が身体にうまく吸収されなくなってしまうので、老廃物の排出を助けるような、食物繊維の豊富な食材を積極的に摂りましょう。

食物繊維を多く含む食材：玄米・さつまいも・ごぼう・きのこ類・海藻類