ルーツメディカルセイタイイン シンバシテン コガオキョウセイセイタイ
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ルーツ 新橋店(R∞ts)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-08 18:34:18.0
- 眼精疲労はどうせれば良い？
- こんにちは！
Rootsメディカル整体院新橋店 高山です！
本日も、健康コラムを配信していきます！
皆様の健康に、少しでもお力になれたらと思います！
眼精疲労とは？
目を長時間酷使することによって、目の疲れが取れにくくなり、頭痛や肩こりなどの全身症状を伴う状態を指します。、眼精疲労は休んでもなかなか改善しにくいのが特徴です。
【眼精疲労の主な原因】
1. 目の酷使
スマホ・PC・タブレットを長時間使用する（ブルーライトの影響）
細かい文字を読む作業が多い（読書・書類仕事など）
2. 眼鏡やコンタクトの問題
度が合っていない眼鏡やコンタクトを使用している
3. 目の乾燥
瞬きの回数が減少（画面を集中して見続けると瞬きが減る）
ドライアイ（涙の分泌量が減ることで目が乾燥しやすい）
4. 血行不良や筋肉の緊張
肩こり・首こりがあると、目の周囲の血流も悪くなる
猫背や前かがみの姿勢で、首・肩の筋肉に負担がかかる
長時間同じ姿勢で作業することが多い
5. 精神的・身体的ストレス
精神的ストレスが自律神経のバランスを乱し、目の疲れを悪化させる
睡眠不足による回復力の低下
【眼精疲労の対策・解消法】
1. 目を休める
20分ごとに20秒間、6m先を見るの「20-20-20ルール」を実践する
1時間に1回は5～10分の休憩を取る
まばたきを意識して、目の乾燥を防ぐ
2. 生活環境を整える
スマホ・PCのブルーライトカットメガネを使う
画面の明るさを適度に調整する
目と画面の距離は30～40cm以上離す
3. 血行を促進する
ホットアイマスクや蒸しタオルで目元を温める（5～10分）
4. 食事・睡眠の改善
ビタミンA・B群・ルテインを多く含む食品を摂る（ほうれん草、にんじん、ブルーベリー、卵など）
質の良い睡眠を確保する（最低6～7時間）
皆さんも試しに取り入れてみてください。
ーーーーー
【 Rootsメディカル整体院 新橋店 】
東京都港区西新橋１丁目１６－１ 三栄ビル３Ｆ
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