【熱生産とは？】冷えを改善し、温かい体をつくる方法：2025年2月9日｜鍼灸整体院シキ(SHIKI)のブログ

鍼灸整体院 SHIKI

シンキュウセイタイイン　シキ

鍼灸
整体・カイロ
リラク

滋賀県大津市丸の内町９－３０ KINPA１０１
土日祝営業/駐車場11台有/膳所城跡公園目の前/京阪膳所本町駅徒歩8分

鍼灸整体院シキ(SHIKI)のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2025-02-09 11:21:53.0

【熱生産とは？】冷えを改善し、温かい体をつくる方法: こんにちは、鍼灸整体院SHIKIです！
「手足が冷えてツライ…」「体が冷えてなかなか温まらない」「冷え性を改善したい」こんなお悩みはありませんか？
冬の寒さだけでなく、冷房の効いた室内やストレス、運動不足などによって、体の熱生産が低下し、冷え性が悪化することがあります。
今回は、体が熱をつくる仕組み(熱生産)と、鍼灸でできる冷え対策についてご紹介します！

熱生産とは？体が温まる仕組み

私たちの体は、体温を一定に保つために「熱生産」と「熱放散」のバランスをとっています。
熱生産(体を温める) → 体の中で熱をつくること
熱放散(熱を逃がす) → 汗や皮膚から体温を放出すること
寒いときに「ブルブル震える」のは、筋肉を動かして熱を生み出そうとする反応の一つです。しかし、筋肉量が少ない・血流が悪い・自律神経が乱れていると、うまく熱を生産できず、冷え性につながります。

熱生産が低下する原因

１筋肉量の低下（基礎代謝の低下）
２血流の悪化
３自律神経の乱れ
４内臓の冷え（胃腸の機能低下）

熱生産を高める方法！体を温める4つの習慣

冷え性を改善し、しっかり熱を生産できる体をつくるために、今日からできる習慣をご紹介します！
１筋肉を増やして「熱を作る力」をアップ！
２食事で「熱を作る栄養素」を摂取！
タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品） → 筋肉の材料になり、基礎代謝をアップ
ビタミンB群（豚肉・玄米・納豆） → 代謝をサポートし、エネルギーを作りやすくする
ショウガ・ネギ・根菜類 → 体を内側から温める効果がある
３自律神経を整えて熱生産を高める！
朝起きたら朝日を浴びる（体内時計を整え、代謝を上げる）
深呼吸やストレッチでリラックスする
38～40℃のお風呂にゆっくり浸かる（副交感神経を優位にし、血流を良くする）
４鍼灸で血流を促進し、熱を作りやすい体へ！
鍼灸は、体の冷えや血流の悪化を改善し、熱生産を高める効果があります。

「冷え性を改善したい」「体を温めて健康になりたい」とお考えの方は、ぜひ鍼灸整体院SHIKIにご相談ください！