１ヶ月半で１０キロ痩せました：2024年10月6日｜インプレス(IMPRESS)のブログ

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投稿日：2024-10-06 18:12:57.0

１ヶ月半で１０キロ痩せました: 「自分ひとりだと、どうしても痩せられない」

そんなお悩みを抱えていらっしゃるお客様がおられましたので

「私も一緒にダイエットしますから、ふたりでがんばりましょう」

と約束をして、ダイエットに取り組んでいます。

実は私、だらだらしすぎて体重72キロ体脂肪率20％というトレーナー失格レベルの身体になってしまっていたのです。
ひとまず1ヶ月半で体重62.5キロ体脂肪率10.1％まで落とすことが出来ました。

結構過激なダイエットなので絶対おすすめはしません。ダメです。

下記の画像はダイエット開始から3週間後のものです。

ダイエット開始から3週間で体重はマイナス６キロ程度、体脂肪率はマイナス７％ほど。
結構過激なダイエットです。
私の場合初期に体重や体脂肪が一気に落ちてくれないとやる気が出ないので、この方法をとりました。

具体的には

・朝はコンビニおにぎり1個を食べる。種類はなんでもOK
・夕食まで何も食べない
・夕食は過程で出てきたものを食べる。揚げ物は1個まで。ご飯は茶碗半分

というダイエットです。脂肪の分解筋肉の分解がガンガン起こる食事ですね。最悪です。

筋肉を減らさずダイエットをしたい方は、できるだけこまめに食事をとるようにしてみてください。筋トレも週に1回は行いましょう。スクワットと腕立て伏せでＯＫです。有酸素運動は無理にしなくてもいいです。

ダイエット開始から1か月半後の写真が

最初にお見せしたこれです。

ダイエット開始3週間後から、少し減量ペースを緩めました。危険だからです。あとさすがに辛い。

・朝はコンビニとちくわか、自宅で作るパスタ
・昼はコンビニおにぎり1個か、アイス２個
・夕食は家庭で出てきたものを食べる。ご飯は茶碗一杯。食後のおやつもＯＫ

という風に、食べる量を少し（？）増やしました。

当然減量ペースは落ちましたが、3週間で3.3キロ減、体脂肪率３％減なのでまあ良いでしょう。

ここから1か月と10日で５８キロまで落とします。

体脂肪を落としすぎると非常に危険ですので、筋肉を優先して減らし、脂肪は極力残すダイエットをしなければなりません。

逆に難しいんですよね。これが。

とりあえず

・低たんぱく質
・高脂質
・糖質は普通
・筋トレはしない
・というか、極力動かない

という感じでやってみようかなと思います。