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柏こころ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-23 15:38:54.0
- 筋力つけて◎腰痛対策
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もはや国民病ともいえる腰痛。近年では安静第一ではなく、体を動かして予防する方法が広がっています。
椎間板の中央にゼリー状の髄核があります。前かがみの姿勢が続くと、髄核が後ろに行き飛び出してしまいヘルニアになることも。体を動かすことで髄核をもとの位置に戻し、筋力をつけて負担を減らすことができます。
紹介する体操は継続が大切ですが、痛みがあるときは無理せずご相談くださいね。
☆腰痛を予防する体操☆
１、腰と背中を伸ばす （１）仰向けで片膝を抱える
（２）胸に引き付けて５秒止める
２、太ももの裏側を伸ばす （１）仰向けで片方の脚を上に伸ばす
（２）膝を伸ばして５秒止める
３、腹筋を強く （１）仰向けで両膝を立てる
（２）手を太ももの上に滑らせながら上半身を起こし５秒止める
４、背筋を強く （１）うつ伏せであごを引く
（２）上半身を反らせて５秒止める
※１、２は左右各１０回ずつ／３、４は各１０回ずつを目安に行ってくださいね。
腰を浮かせないように注意しましょう。
気になる身体の痛みやお悩みはお気軽にご相談くださいね。
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投稿者
スタッフ A
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