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フロラスキン 三宮店(florasKIN)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-10-12 13:18:08.0
- 美肌を目指せる腸活 後半
毎日の食生活で『腸内フローラ』を整えることもとても大切になってきます
肉類や魚介類、卵、乳製品などに含まれている動物性たんぱく質や脂質の多い食事に偏ってしまうと、悪玉菌が増える原因になってしまいます。
でも、その悪玉菌を増やす食品を摂らない・・・というのは難しいですし、厳しい制限は食事の楽しみを半減させてしまいます。
理想的な『腸内フローラ』に整えるには、善玉菌を摂るのが良いといわれています。
また、善玉菌のエサとなるものと合わせて摂ることで、より効果を期待できます。
身体に良い善玉菌を含むものをプロバイオティクス、その善玉菌の栄養源となるものをプレバイオティクス、そして両方を合わせて摂ることをシンバイオティクスと呼びます。
善玉菌とエサをセットで摂ることで、より効果的に『腸内フローラ』を整え、健康を促進するといわれています。
善玉菌(プロバイオティクス)
発酵食品、整腸剤等
善玉菌のエサとなるもの(プレバイオティクス)
食物繊維、オリゴ糖
水溶性食物繊維を多く含む食品
・野菜類（ごぼう、にんじん、
芽キャベツ、おくら、
ブロッコリー、ほうれん草）
・豆類（納豆）
・いも類（さといも、こんにゃく）
・海藻・きのこ類
・果物
オリゴ糖を多く含む食品
・野菜類（玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、
にんにく、アスパラガス）
・果物（バナナ）
・豆類（大豆）
私も普段から食事は出来るだけバランスよく、身体にもお肌にもいい食事を心がけています。
普段の食生活からも美肌を目指しましょう(^^)♪
投稿者
三宮店
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