満腹ホルモンを増やす行動　【5選】：2024年12月31日｜ラムア大濠公園店(LAMUA)のブログ

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ラムア大濠公園店(LAMUA)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-12-31 16:20:57.0

満腹ホルモンを増やす行動　【5選】: 当店インスタグラムより、ダイエットに役立つ情報を抜粋^_^

ダイエットの重要な鍵を握るホルモン分泌！

私たちの行動はホルモンに左右されていると言っても過言ではありません！

満腹ホルモンと呼ばれるレプチンの
分泌に繋がるアクションプランをご紹介。

１. 【質の良い睡眠】
7～8時間の睡眠をとると、
レプチンの分泌が増えて、食欲がコントロールしやすくなります。

2. 【オメガ3脂肪酸を摂取する】
サーモンやクルミに含まれるオメガ3脂肪酸は、
レプチンの感受性を高め、満腹感をサポートします。

3 【インスリン感度を改善する】
食物繊維が豊富な野菜や全粒穀物は、
血糖値を安定させ、
レプチンが効率よく働くようにします。

4 【定期的な運動】
週3～4回の有酸素運動や筋トレは、
レプチン感受性を高め、過食を防ぎます。

5【食事をゆっくり摂る】

20分以上かけて食べると、
レプチンが脳に
「満腹」のシグナルを送りやすくなります。

これらの行動は自分自身を大切にする
行動でもあります^_^

自分の体を
大切に扱いながら
ダイエットを
進めていきましょう★

■綺麗に痩せたい女性のためのジムLAMUA
・1回2,200円～選べるセミパーソナル・パーソナルトレーニング
・1人ひとりに合わせたトレーニング
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・女性専用セミパーソナルコース有り
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パーソナルトレーニング　　 1回　¥3,960
月４回　・・・¥15,840
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月４回　・・・¥11,880
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