ダイエット中の忘年会や外食！どうしたらいいの？：2024年12月11日｜ウイング(WING)のブログ

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投稿日：2024-12-11 17:42:21.0

ダイエット中の忘年会や外食！どうしたらいいの？: ダイエット中の外食でおすすめの食材について！
某宴会シーズンに突入し、ダイエットをしている方にとっては非常に悩ましい行事化と思いますが、大丈夫です！
ダイエット中の忘年会は【海鮮居酒屋か焼き鳥屋で】
おススメお刺身は、、、
アジ、サバ、タイ、まぐろ、サーモン、タコ、イカ・ほたてなど。特に青魚類にはEPA・DHAが豊富に含まれており健康面も良くしてくれる良質な脂質も摂取出来ます。
おススメ焼き鳥は、、、
鳥もも・ささみ・砂肝・ハツ・レバー・軟骨・つくねなど。高たんぱく質で低脂質の食材が多いです。
タレではなく塩にすればよりカロリーも抑えて良い栄養摂取をする事が可能です！
アルコールについて、、、できればウーロン茶で乗り切りたいところですが、、、
アルコールは1gあたり約7kcalあると言われています。摂取してもそのカロリーは熱として発散されてしまうので、脂肪として蓄えられることはほとんどありません。しかし、飲み過ぎるとアルコールの代謝に酵素やエネルギーが使われてしまうため、一緒に摂取した脂質や糖質が多い物は代謝されず脂肪として蓄えられてしまうので注意が必要です。またテストステロンの分泌が低下する恐れがあり、筋肉をつくる働きに悪影響が出てしまいます。せっかくの筋トレが、、、(泣)って感じです。
【ダイエット時おすすめのアルコール(あまり飲まない方が良い)】
・ハイボール　・ウイスキー　・レモンサワー
以上です(^_^;)
外食があってもしっかりと栄養を分析して揚げ物類を控えて低脂質高たんぱく質を意識していく事が大切です(^^♪
加圧ジムWINGで筋肉を育て！脂肪を燃やして燃やして！燃やしまくりましょう！！

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