コガオキョウセイノパイオニアサロンコガオセイサクショシンサイバシイン
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小顔製作所 心斎橋院のブログ
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投稿日：2025-03-31 11:36:57.0
- 前腕の内旋［2］
- こんにちは！
前回の記事で前腕が内旋することで生じる不調についてご紹介いたしました！
読んでいない方はそちらから目を通してみてください！
本日はその続きで改善方法をご紹介いたします！
【改善方法】
前腕の内旋による問題を改善するには以下の方法が有効です。
ストレッチとリハビリ
■円回内筋ストレッチ
1.前腕の下にタオルを置き、リラックスした状態を作ります。
2.上腕骨を安定させた状態で前腕を外旋方向へゆっくり動かします。
3.回外運動が難しい場合、一度回内運動を行った後に外旋方向へ誘導します。
■方形回内筋へのアプローチ
手首付近を軽くマッサージしながらストレッチを行うことで柔軟性を高めます。
【筋力強化】
■回外筋や上腕二頭筋など、拮抗筋を鍛えることでバランスを整えます。
これにより過剰な回内動作を抑制できます。
【生活習慣の見直し】
■長時間同じ姿勢で作業する場合は定期的に休憩を取り、手首や前腕のストレッチを行います。
■適切な姿勢で作業することで肩や肘への負担を軽減します。
【専門的治療】
痛みや神経障害がある場合は整骨院やリハビリ施設で治療を受けることも検討してください。
保存療法としてステロイド注射や外用薬が使用されることもあります。
前腕の内旋は日常生活に欠かせない重要な動作ですが、過度な使用による問題も少なくありません。
適切なストレッチや筋力強化でバランスを整え、健康的な身体機能を維持しましょう。
当院では肩幅矯正で肩周りや腕の捻れを緩める施術を施しています。
少しでも気になる方はお気軽にご相談ください！
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投稿者
スタッフ C
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