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共立総合整骨院 町田鶴川院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-02-02 07:23:49.0
- 上半身・下半身・体幹、どこから鍛えるべき？
- トレーニングを始める際、「上半身・下半身・体幹のどこから鍛えたらいいの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか？それぞれの役割を理解し、適切な順序で鍛えることで、体を機能的に使えるようになります。
1. まずは体幹から！全身の安定性を高める
体幹は、背骨や骨盤を支える役割を持ち、全身の動きを安定させます。体幹が弱いまま上半身や下半身を鍛えてしまうと、バランスが崩れたり、正しいフォームを維持できずにケガのリスクが高まります。そのため、まずは 体幹の安定性を高めるトレーニングを取り入れましょう。
2. 次に下半身！大きな筋肉を鍛えて基礎代謝アップ
下半身には、大腿四頭筋やハムストリングス、臀筋（お尻の筋肉）などの大きな筋肉があります。スクワットやランジなどで鍛えることで、基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効果も期待できます。また、体幹が安定していれば、より効率的に力を発揮でき、トレーニング効果もアップします。
3. 最後に上半身！全身のバランスを整える
最後に、腕や背中、胸の筋肉を鍛えることで、全身のバランスを整えます。体幹と下半身がしっかり機能することで、腕立て伏せや懸垂などの上半身トレーニングの効果も最大限に引き出せます。
まとめ
効果的なトレーニング順序は 1体幹 → 2下半身 → 3上半身 です。特に、体幹をしっかり鍛えることで、下半身や上半身の筋力をより効率的に発揮できるようになります^_^
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