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えんじゅく整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-11-15 18:43:54.0
- 背中を使って、脂肪を燃やせ！
- パーソナルトレーナーの山口です。
食欲の秋や来月にはクリスマスやお正月など
ついつい食べ過ぎてしまうことが多くなるこの季節。
体重も気になりませんか？
今回は、背中を動かすことで脂肪を燃焼させる方法を伝授していきます。
脂肪燃焼はもちろん、姿勢改善や冷え症改善など
様々なメリットが期待できます。ぜひ、実感してみてください。
そもそも、背中を動かすことでなぜ脂肪燃焼が期待できるのでしょうか？
答えは、褐色脂肪細胞という細胞にあります。
この細胞は、脂肪を直接分解し熱を発生させてくれる細胞です。
働けば働くほど、脂肪燃焼してくれる夢の細胞になります。
ただし、褐色脂肪細胞は全身に存在するわけではありません。
多くは、肩甲骨周りや背骨周辺に集まっています。
背中や肩甲骨の動きが悪くなると、褐色脂肪細胞も働きづらくなってしまうのです。
猫背が気になる方も、この後紹介する運動を行ってみてください。
脂肪が燃えやすい身体を手に入れていきましょう！
【伸びの運動】
座っても、立ってもOKです。
組んだ手を天井に向けて、５～１０秒ほど目いっぱい伸びてください。
この動作を１セット１０回です。目いっぱい伸びるのがポイントです。
背中をあまり動かしていない人ほど、身体が熱くなる感じや
背中が少し汗ばむ感じが出てくることでしょう。
【肩甲骨を寄せる運動】
座っても、立ってもOKです。
前ならえの状態から、手を握りつつ肘を後ろに引いていきましょう。
脇を開かないようにするのと、肩がすくまないように注意しながら、
肩甲骨をできるだけ寄せるように肘を引いていきましょう。
動きに慣れてきたら、バンザイした状態から肘を下に引いていき、
肩甲骨を寄せていく動作を行ってもいいですね。
いかがでしょうか？
シンプルな動きでも、フォームに注意しながら動作をやり切ることで
褐色脂肪細胞を活性化させることが出来ます。
他の運動でも、肩甲骨や肩、背骨を大きく使うことで
脂肪燃焼の効果も変わっていきます。
ぜひ、背中に注目して運動を行ってみましょう！
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