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えんじゅく整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-03 12:53:54.0
- スポーツの秋に備えよう！
- ケガを防ぎ、パフォーマンスを高める“体の使い方”のポイント
秋は気温も湿度も落ち着き、体を動かすには最適な季節。
学校行事では運動会や部活の大会、社会人でもマラソン大会やゴルフなど、スポーツの機会が自然と増える時期です。
しかしその一方で、急な運動によるケガや不調も増える時期でもあります。
「久しぶりに体を動かしたら、腰を痛めた」
「スポーツを頑張りすぎて、膝が痛むようになった」
このようなご相談が当院にも多く寄せられます。
◆ 秋のスポーツで起こりやすいケガとは？
特にこの時期に多いトラブルは以下のようなものです。
ぎっくり腰（急性腰痛）
→急なジャンプ・しゃがみ動作で腰に強い負担がかかる
膝の痛み（ジャンパー膝・腸脛靭帯炎など）
→走る・跳ぶ動作が増えることで炎症が起こる
足首の捻挫・肉離れ
→準備運動不足や、急な方向転換によって発生
これらは“体の使い方のクセ”や“筋力のアンバランス”、そして“柔軟性の低下”が関係していることが多く、予防とコンディショニングがとても大切です。
◆ 正しく動くための3つのポイント
1. 正しい姿勢を意識する
猫背や反り腰など、崩れた姿勢は全身の動作バランスを乱し、特定の部位に負担がかかります。
まずは立ち姿や歩き方をチェックしてみましょう。
2. ウォーミングアップとクールダウンを丁寧に
運動前後のストレッチはケガ予防だけでなく、筋肉のスムーズな動きを引き出します。特に太もも・お尻・肩甲骨まわりは重点的に！
3. 体幹と股関節の使い方をマスターする
体幹が使えていないと、手足ばかりに負担がかかってしまいます。
スポーツ動作の基本である「踏ん張る」「ひねる」「支える」力は体幹から生まれます。
「スポーツの秋」を楽しく、そして長く続けるためには、体を整えて正しく使うことが何より大切です。
もし体に違和感や不安がある方は、無理せず早めにご相談ください！
板橋区役所前整骨院/マッサージ/パーソナルトレーニング/ダイエット/姿勢改善/鍼灸/交通事故/ケガ/骨盤調整/リハビリ/子連れ/キッズスペース/キャンペーン/ペアストレッチ/ヘッドスパ
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