お肌を作る10の成分～5ビタミンB～：2024年11月13日｜リーシュ佐賀鍋島店(Leash)のブログ

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投稿日：2024-11-13 21:11:22.0

お肌を作る10の成分～5ビタミンB～: みなさん、こんにちは！
トレーナーの大久保です★

今日は『お肌を作る10の成分』から『ビタミンB』についてお話しします！

前回『ビタミンA』についてお話しした際に、ビタミンは五大栄養素に含まれる重要な栄養素ですが、身体のなかで作ることができないので食事から摂取する必要があるとお伝えしました！

ビタミンだけでも種類がたくさんありますが、ビタミンBは8種類あり、それぞれに効果があります。たくさんあるので今日は簡単に一つずつ、効果についてお伝えさせていただきますね★

・「ビタミンB1」
糖質の代謝を助ける働きがあります。
お肌の糖化を防いだり、糖質が原因で脂肪が蓄積するのを防いでくれるので、糖質を取りすぎてお肌が荒れている方におすすめです。

・「ビタミンB2」
脂質の代謝を助ける働きがあります。
ビタミンB群の中でも美肌効果が高い栄養素で、ターンオーバーの促進、疲労回復などに効果的です。

・「ビタミンB6」
タンパク質の代謝を助ける働きがあります。
オイリー肌の方やニキビができやすい方にぜひ取り入れていただきたいビタミンのひとつです！

・「ビタミンB12」
タンパク質の合成・代謝を助ける働きがあります。
コラーゲン生成をサポートしているので、肌にハリや弾力をもたらしてくれ、抗酸化作用があり、活性酸素を除去してくれるので、アンチエイジング効果もあります。

・「ナイアシン（ビタミンB3）」
エネルギーの産生をサポートする働きがあります。
メラニンの過剰生成を抑えることによるトーンアップ効果や、コラーゲン産生を促してしわを改善する効果があります。

・「パントテン酸（ビタミンB5）」
脂質や糖質などの代謝を助ける働きがあります。乱れがちなバリア機能を整えてくれるので、お肌を保湿して、ハリ・弾力を与えてくれます。

・「ビオチン（ビタミンB7）」
糖質・脂質・タンパク質を、エネルギーに変換する一方で、エネルギー合成をサポートします。
アトピー肌の方や、ニキビや炎症の治りがおそいと感じる方、アレルギーや花粉によってお肌が荒れてしまっている方にすすめです。

・「葉酸（ビタミンB9）」
ターンオーバーの促進や貧血の予防になるので、貧血によるくすみ肌でお悩みの方におすすめの栄養素です。

自分の肌状態に合わせて、効果的な栄養素を意識してバランスの良い食事を意識してみてください！