てもみコンシェル 大垣店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-01-15 16:31:38.0
- 質の良い睡眠を取る方法
- 質の良い睡眠を取る方法
体内時計のリズムを保つ
毎日規則正しい時間に起きて朝の光で体内時計をリセットする
休日でも平日と同じ時間くらいに起きる
夜遅くのスマートフォンやパソコンは避け、少なくとも寝床につく90分前には使用を控える
定期的な運動習慣を身に付ける
負担が少なく、長続きするような有機運動（ウォーキングやランニング）がおすすめです
昼寝は15～20分程度にする
夕方以降の昼寝は夜に睡眠に影響を与えるため、我慢をする
目覚めをスッキリさせるために昼寝前にカフェイン飲料を飲んでおくこともおすすめです
効果的な入浴をする
就寝前の2～3時間前に40度以下で20～30分ゆったりと浸かる
（42度の熱めのお湯であれば、5分程度が目安）
就寝前のカフェイン、アルコールを避ける
コーヒー、緑茶、チョコレートなどのカフェインが含まれる飲食物を避ける
敏感な人は就寝の5～6時間前くらいから控えることがおすすめです
アルコールは適量に、休肝日を取るなど節度ある飲み方をして、寝酒は避ける
快適な睡眠環境を整える
寝具は吸湿、放湿性が良く、保温性の高いものを使用する
室温は、夏は25～28度、冬は18～22度、湿度は50～60%を目安にする
自分に合ったサイズの枕を使用する
寝室のは、目には光が直接当たらずに足元を照らすフットライトや常夜灯をつけておくのがおすすめです
寝るときは、心地良い静かな音楽を聴くと気持ちがほぐれます
就寝前にアロマやルームスプレーなどを使って心落ち着く香りに包まれるのもおすすめです
快眠に良いとされているのはラベンダーやカモミールなどの香りです
寝床は寝る専用の場所にする
布団やベットでは食事、仕事、勉強をしないなど、睡眠モードに切り替えられる工夫をする
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