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セレネ整骨院 旗の台院のブログ
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投稿日：2025-11-14 14:08:45.0
- 反り腰の原因と自宅でできる簡単トレーニング
- こんにちは！セレネ整骨院旗の台院です！
みなさん「気づいたら腰が反っている」「立ち姿がなんとなくキレイに見えない」「腰が疲れやすい」といったお悩みはありませんか？。
実はその多くが“反り腰”によるもの。放っておくと姿勢が崩れるだけでなく、腰痛や下半身太りにつながることもあります。
反り腰は、骨盤が前に傾き過ぎてしまうことで起こります。原因として特に多いのが
・長時間のデスクワーク
・ヒール靴を履く習慣
・運動不足による体幹の弱り
・太ももの前側（大腿四頭筋）の張り
など。骨盤のバランスが崩れ、腰だけに負担がかかりやすい姿勢になることで、反り腰が慢性化してしまいます。
改善のポイントは“硬いところをゆるめて、弱いところを鍛えること”
反り腰さんの多くは、太ももの前や腰の筋肉がガチガチになり、逆にお腹やお尻の筋肉が弱くなっています。そこで今回は、すきま時間でできる簡単トレーニングをご紹介します。
1 ドローイン（お腹のインナーマッスル強化）
仰向けになり、膝を立てます。ゆっくり息を吐きながらおへそを背骨に近づけるようにお腹をへこませます。10～15秒キープ×5回。立ったままや座りながらでも行えるので、仕事の合間にもおすすめ。
2 ヒップリフト（お尻の筋肉を鍛える）
仰向けで膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げます。太ももの裏とお尻に力を感じながら10回。反りすぎないよう腰は軽く締める意識で。
3 太ももの前側ストレッチ
片脚を後ろにつかみ、お尻に近づけるようにして太ももの前を伸ばします。左右20～30秒ずつ。
これらを続けることで、骨盤の傾きが整い、自然と反り腰が軽減していきます。
姿勢が整うとスタイルアップ効果も◎。ぜひ毎日のケアに取り入れてみてください！
また、AIシステム【ゆがみーる】を使用して体の歪みについて詳しくご説明いたします。
ぜひこの機会にお越しください♪
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【セレネ整骨院 旗の台院】
品川区中延 荏原町 旗の台エリアの口コミ人気サロンを目指しております。
お客様に満足していただけるように、
カウンセリングを行い、ひとりひとりに合った施術を心掛けております。
東急大井町線 荏原町駅、旗の台駅からも近くの整骨院になります。
スタッフ一同皆様のご来店を心よりお待ちしております♪
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投稿者
スタッフ 一同
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