【女性専用】マタニティ・アロマリンパマッサージ・足つぼ Gemini ジェミニ乃木坂
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ジェミニ 乃木坂(Gemini)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-06 14:19:07.0
- 妊婦さんにおすすめレシピ[小松菜とツナの白和え風]
- こんにちは！
アロマトリートメント＆マタニティGemini所属セラピストの小杉です。
私は栄養士の資格を持ち、過去に栄養士としての勤務経験もございます。
現在はマタニティ専門サロンでセラピストとして活動しながら、
食とボディケアの両面から妊婦さんの健康をサポートしています。
今回は、妊娠中に特に大切な栄養素のひとつ「鉄分」をテーマに、日々の食事に取り入れやすい鉄分豊富なおすすめメニューをご紹介します♪
【小松菜とツナの白和え風サラダ】
鉄分・カルシウム・たんぱく質が手軽にとれる！妊婦さんの強い味方サラダ
材料（２人分）※材料はシンプルに４つ！
・小松菜 1/2束（約１００ｇ）
・ツナ（水煮缶）1/2缶（約３５ｇ）
・木綿豆腐 １００ｇ
・白すりごま 大さじ１
（すべて倍量にして、ツナ缶使い切ってしまうのもＧＯＯＤ！）
～作り方～
１．小松菜を茹でて冷水にとり、水気をしっかり切って食べやすい長さに切る
２．豆腐はキッチンペーパーに包んで水切りしておく
３．ボウルで豆腐・白ごま・ツナを混ぜ、ペースト状にする
４．小松菜を加えて和えるだけ！
※お好みでしょうゆを少々加えてもＯＫ。
～妊婦さんへの自然療法的メリット～
・小松菜で鉄分・カルシウムをたっぷり補給
・ツナ+豆腐で植物＆動物性たんぱく質をバランスよく摂取
・白ごまで鉄分+ビタミンE 血行促進＆むくみケア
・胃腸にやさしく、便秘対策にも役立つ一品。
一度、試してみてくださいね♪![妊婦さんにおすすめレシピ[小松菜とツナの白和え風]_20250506_1](https://imgbp.hotp.jp/CSP/IMG_BLOG_ORG_K/62/67/I126406267/I126406267.jpg?impolicy=HPB_policy_default&w=349&h=349)
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