【注目！】アボカドはダイエット向き？不向き？：2024年11月26日｜リバレイト(Liberate)のブログ

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投稿日：2024-11-26 07:01:02.0

【注目！】アボカドはダイエット向き？不向き？: おはようございます！
湘南の「食べる」ダイエット/ひざ・腰専門家の井上です(^▽^)/。

アボカドは「森のバター」とも呼ばれ、そのクリーミーな味わいと豊富な栄養素で人気の高い食材です。

一方で、脂質が多いというイメージから、ダイエット中に避けるべきか迷う方もいるかもしれません。実際のところ、アボカドはダイエットに向いているのでしょうか？

答えは「向いている」です。

アボカドの脂質は「不飽和脂肪酸」と呼ばれる良質な脂肪で、体にとってプラスの効果がたくさんあります。不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを抑え、血液をさらさらにし、代謝をサポートする働きがあるため、ダイエット中でも安心して摂取できます。また、アボカドには食物繊維が豊富に含まれており、腹持ちが良くなるため、間食を防ぐ助けにもなります。

さらに、ビタミンEやカリウムも含まれており、むくみ解消や肌の健康をサポート。特にダイエット中は栄養が偏りがちになるため、アボカドのような栄養価の高い食材を取り入れることは、体の調子を整えるうえでも効果的です。

ただし、アボカドはカロリーが高め（1個あたり約200～250キロカロリー）なので、食べすぎには注意が必要です。1日1/2個程度を目安にするのがおすすめ。

おすすめの食べ方
アボカドはそのままでも美味しいですが、以下のようなシンプルなアレンジで、よりヘルシーに楽しめます：

   サラダにトッピング
   　ダイスカットしたアボカドをサラダに加え、塩とレモンを少量かけるだけで、栄養バランスの良い一皿に。
   トーストにのせて
   　全粒粉パンのトーストに薄くスライスしたアボカドをのせ、軽く塩をふれば、満足感の高い朝食に。
   スムージーの材料に
   　アボカドをバナナやほうれん草と一緒にブレンドすれば、栄養たっぷりのスムージーが完成します。

「脂質＝太る」というイメージにとらわれず、良質な脂質を含むアボカドを適量取り入れることで、満足感を得ながら健康的なダイエットが可能です。忙しい日でも手軽に食べられるアボカドを、日々の食事に活用してみてくださいね！

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