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投稿日：2024-11-19 00:34:56.0
- 【自律神経大丈夫ですか？】季節の変わり目と自律神経
- 季節が変わり、気温が下がってくると「肩こりがひどくなった」「頭痛が増えた」と感じる方も多いのではないでしょうか？今回は、季節の変わり目と自律神経の関係について詳しく解説し、症状を和らげるための対策もご紹介します。
「寒くなると肩こりや頭痛が増える理由」
気温が下がり始めると、体温を保つために交感神経が優位になりやすくなります。交感神経が活発になると、体の血管が収縮し、血流が悪くなることがあります。この血流の低下は肩や首の筋肉に影響を与え、筋肉がこわばることで肩こりを引き起こす原因になります。
○日照時間の減少による影響
秋から冬にかけては日照時間も短くなり、私たちの体内時計に影響を与えます。体内時計が乱れると自律神経のリズムも崩れやすくなり、精神的なストレスや疲労が増えることがあります。このストレスがさらなる肩こりや頭痛を引き起こし、悪循環になることも少なくありません。
○肩こり・頭痛を和らげるための自律神経ケア
1. ストレッチや軽い運動を取り入れる
肩や首の筋肉をほぐすストレッチや、血流を促進する軽い運動を取り入れましょう。例えば、肩を回したり、首を左右にゆっくり動かすストレッチが効果的です。
2. 入浴で体を温める
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることで全身の血流が良くなります。体が温まると副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。
3. 深呼吸や瞑想でリラックスする
深呼吸や瞑想は、副交感神経を活性化し、心身をリラックスさせるのに役立ちます。1日に数分、静かな場所で深呼吸をするだけでも効果があります。
4. 規則正しい生活リズムを保つ
季節の変わり目に合わせて生活リズムが乱れないよう、規則正しい生活を心がけましょう。特に、睡眠の質を高めることが自律神経のバランスに大切です。
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