ローリングサロン エヌシップ
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エヌシップ(N ship)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-02 23:45:56.0
- 浮腫みと塩分の関係は！？
- 塩分（ナトリウム）と浮腫みの関係
塩分（ナトリウム）を多く摂取すると、体内の水分バランスが崩れ、浮腫み（むくみ）が起こりやすくなります。これは、ナトリウムが水分を引き寄せる性質を持っているためです。
仕組み
1. ナトリウムの濃度調整
塩分を摂取すると、血液中のナトリウム濃度が上昇します。
体はナトリウム濃度を一定に保とうとし、水分を血管内に引き込んで薄めます。
2. 血管から組織へ水分移動
余分な水分が血管内に増えることで血圧が上昇します。
血管内の圧力が高まると、水分が血管の外（細胞や組織の間）に染み出し、浮腫みが発生します。
3. 腎臓の働きと排出の遅れ
通常、腎臓は余分なナトリウムと水分を尿として排出しますが、塩分の摂取量が多すぎると処理が追いつかず、体内に水分が溜まりやすくなります。
特に浮腫みやすい部位
顔（まぶた）：皮膚が薄く、水分が溜まりやすい
手足：重力の影響で水分が下に溜まりやすい
お腹や足の付け根：リンパの流れが滞ると、ここに水分がたまりやすい
浮腫みを防ぐ 改善する方法
1. 塩分を控える（1日6g未満が推奨）
加工食品（ハム、漬物、スナック菓子）を減らす
減塩醤油や塩分控えめの調味料を活用する
2. カリウムを摂取する（ナトリウムを排出する働き）
野菜（ほうれん草、トマト）、果物（バナナ、アボカド）、海藻類
3. 水をしっかり飲む（体内の余分なナトリウムを排出）
こまめな水分補給（1.5～2L/日）
4. 適度な運動とリンパマッサージ
軽いストレッチやウォーキングで血流促進
足のマッサージ（特にふくらはぎ）で水分排出を促す
塩分の摂取量をコントロールしつつ、リンパマッサージやピラティスを活用すると、浮腫みの予防、改善に効果的ですね。
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