ローリングサロン エヌシップ
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エヌシップ(N ship)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-07-05 07:14:17.0
- 夏場の就寝時にふくらはぎががだるい原因
- 【1】冷房や扇風機による「冷え」
夏は室内が冷房で冷えやすく、足元が特に冷えがちです。
ふくらはぎの筋肉が冷えると血流が悪くなり、疲労物質や老廃物がうまく排出されず、「だるさ」「重さ」を感じやすくなります。
対策：
靴下やレッグウォーマーで足首を保温
エアコンの風が直接当たらないようにする
【2】むくみ（浮腫）
暑さによる「水分摂取過多」や「塩分過多」、または「運動不足」により、体内の水分バランスが崩れることで、下半身に水分が溜まりやすくなります。重力の関係でふくらはぎにむくみが集中し、寝る頃にはだるさとして現れます。
対策：
日中こまめに歩く・ストレッチをする
ふくらはぎをマッサージ、または足を高くして寝る
利尿作用のある食材（きゅうり・スイカなど）を取り入れる
【3】筋肉疲労・クーリングの遅れ
夏場は暑さで体力が奪われ、知らず知らずに筋肉疲労が蓄積しやすくなります。
特に通勤や買い物など、日中に歩いた時間が長かった日には、**ふくらはぎの筋ポンプ（筋肉のポンプ作用）**が疲弊し、回復が追いつかないことがあります。
対策：
就寝前にふくらはぎをストレッチ
ローリングやフォームローラーなどで筋肉をほぐす
【4】自律神経の乱れ
夏は「高温多湿＋冷房」のギャップにより、自律神経が乱れやすい季節です。交感神経・副交感神経の切り替えがうまくいかなくなると、血流や筋緊張の調整が乱れ、ふくらはぎのだるさや違和感を感じやすくなります。
対策：
ぬるめのお風呂でリラックス（38～40℃）
深呼吸や軽いストレッチで副交感神経を優位に
【5】水分不足による血液ドロドロ
汗をたくさんかいても、十分に水分・ミネラルを補給していないと、血液の粘度が高まり血流が悪くなります。その結果、ふくらはぎの血行が滞り、だるさやこむら返りの原因になることもあります。
対策：
水分と一緒にミネラル（塩分、カリウムなど）も補給
寝る前にコップ一杯の水をとる（ただし飲み過ぎに注意）
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