体内の有害物質をデトックス！効果的な食品と習慣とは：2025年4月1日｜トトノエ(totonoe.)のブログ

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投稿日：2025-04-01 21:13:20.0

体内の有害物質をデトックス！効果的な食品と習慣とは: 色々と添加物や身体に害のあるものが話題に上がっている昨今

私たちの体は、知らず知らずのうちに重金属・環境ホルモン・食品添加物・放射性物質などを取り込んでいます

これらを効果的に排出するには、デトックス効果のある食材や習慣を取り入れることが大切です

○重金属（水銀・鉛・カドミウム）を排出
・スピルリナ・クロレラ … 腸内で重金属を吸着し、排出をサポート
・パクチー … 水銀や鉛と結びつく作用が期待される
・にんにく・玉ねぎ … 硫黄化合物が肝臓の解毒を促進

※完全なデトックスは科学的に証明されていないため、過信は禁物

○環境ホルモン（PFAS・PFOS）を減らす
・食物繊維（海藻・ゴボウ・オートミール） … 腸内での吸着をサポート
・水をこまめに飲む（1.5～2L/日） … 腎臓の働きを助ける
・ファスティング（断食） … 脂肪に蓄積された有害物質の排出を促す可能性

※蓄積しやすい物質なので、完全な排出は難しい

○放射性物質（セシウム・ストロンチウム）の影響を抑える
・昆布・ひじき … ヨウ素が放射性ヨウ素の吸収を防ぐ
・バナナ・じゃがいも … カリウムが放射性セシウムの吸収を抑制
・乳製品・小魚 … カルシウムが放射性ストロンチウムの骨への沈着を防ぐ

※すでに体内に入った放射性物質を排出する科学的根拠は不十分

○農薬・食品添加物のデトックス
・レモン・クエン酸 … 肝臓の解毒酵素を活性化
・ブロッコリースプラウト … スルフォラファンが肝臓の解毒をサポート
・緑茶・紅茶 … カテキンが一部の有害物質を吸着

※農薬の完全排出は難しいため、オーガニック食品の選択も有効

◇デトックスを助ける習慣
・水を多く飲む（1.5～2L/日）
・発酵食品・食物繊維を摂る（腸内環境を整える）
・適度な運動と発汗（汗とともに一部の毒素を排出）
・加工食品を減らす（有害物質の摂取を抑える）

◇まとめ
デトックス食品は補助的な役割を果たしますが、万能ではありません
食べる前に事前に取捨選択する事ももちろん大切です
そして、食生活の改善や運動習慣と組み合わせることで、体の負担を減らし、健康的なデトックスを実現しましょう！

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