リラクゼーションサロン ルアン【ヘッドスパ・ボディケア・オイルリンパ】
リラクゼーションサロン ルアン ヘッドスパ ボディケア オイルリンパ
- リラク
- エステ
- リフレッシュ
- 石川県金沢市無量寺４－８０ アピタタウン金沢ベイ キレイポート
- 4/29空有★県庁近く/アピタ金沢ベイ キレイポート内★マッサージ 80分 6,600円
ルアンのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-03-30 10:57:47.0
- 良い睡眠の取り方とは！
- 皆さま！
睡眠は取れていますか？睡眠は1日の1/3を費やす大切な時間です。普段はあまり睡眠の質を考えることがないと思われますが一度きちんと睡眠について考えてみませんか？
今日は良い睡眠をとるためにはどうすればよいかを考えてみましょう。1. 生活習慣を整える
毎日同じ時間に寝る・起きる：休日も含め、一定のリズムを保つと体内時計が整います。
適度な運動：日中に軽い運動（ウォーキングやストレッチ）をすると、夜の寝つきが良くなります。
2. 寝る前の習慣を見直す。
ブルーライトを避ける：スマホやPCの画面は、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑えるため、寝る1時間前から控えめに。
カフェイン・アルコールを控える：午後のカフェイン（コーヒー・お茶）や寝酒は睡眠の質を下げる可能性があります。
リラックスできる時間を作る：読書や深呼吸、軽いストレッチで心を落ち着けると◎。
3. 寝室の環境を整える
適温・適湿を保つ：室温は 18～22℃、湿度は 50～60％ が理想的。
光と音を調整する：寝るときは暗く静かな環境がベスト。アイマスクや耳栓も活用可能。
寝具を見直す：自分に合ったマットレス・枕を選び、快適な寝姿勢を確保。
4. 朝の習慣を工夫する
朝日を浴びる：朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の眠りがスムーズに。
朝食をしっかり摂る：特にタンパク質を含む朝食が、体内リズムを整えるのに役立ちます。
このように、日中の過ごし方や寝る前の習慣、寝室環境を意識すると、質の良い睡眠につながります。
またヘッドスパ10分受けると8時間睡眠をとったのと同じ位質が良い睡眠が摂取できると言われています。
最近睡眠を取れていないなぁと感じていらっしゃる方！自律神経が少し乱れていると感じていらっしゃる方！是非一度リラクゼーションサロンルアンでヘッドスパを試してみませんか？
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