肩こり解消のカギは呼吸と姿勢にあり！？：2024年10月12日｜リリーフ整体(Re:leaf整体)のブログ

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投稿日：2024-10-12 09:12:14.0

肩こり解消のカギは呼吸と姿勢にあり！？: 「肩こり、つらいですよね…」

デスクワーク、スマホの使いすぎ…現代人は肩こりに悩まされる人が後を絶ちません。

マッサージやストレッチを試しても、なかなか改善しない…そんな経験はありませんか？

実は肩こりの原因は、あなたの呼吸と姿勢にあるかもしれません。

今回は、肩こり、呼吸、姿勢の関係をわかりやすく解説していきます！

浅い呼吸が肩こりを招く！？
肩こりの原因の多くは、血行不良です。

そして、その血行不良を引き起こす要因の一つが浅い呼吸なんです。

呼吸が浅いとどうなるの？

呼吸が浅いと、体内に取り込む酸素の量が減ってしまいます。酸素不足になった体は、血行が悪くなり、肩や首の筋肉が硬くなってしまうのです。

さらに、呼吸が浅いと、ストレスホルモンが分泌されやすくなります。ストレスを感じると、体は緊張状態になり、これもまた肩こりの原因に繋がります。

猫背で肩こり悪化！？姿勢との関係とは
長時間のデスクワークやスマホの使いすぎで、気づけば猫背になっていませんか？

猫背は、肩や首周りの筋肉に負担をかけ、血行不良を招き、肩こりを悪化させる大きな原因の一つです。

正しい姿勢って？

正しい姿勢とは、耳、肩、腰が一直線になる状態です。この姿勢を意識することで、肩や首への負担を軽減し、肩こりの予防・改善に繋がります。

今すぐできる！呼吸と姿勢改善で肩こりとおさらば
肩こり改善のためには、深い呼吸と正しい姿勢を意識することが重要です。

【呼吸改善】

腹式呼吸を意識してみましょう。鼻から息をゆっくり吸い込み、お腹を膨らませます。その後、口からゆっくりと息を吐き出し、お腹をへこませます。
呼吸に集中できるヨガや瞑想もおすすめです。
【姿勢改善】

デスクワーク中は、 1時間に1回は立ち上がってストレッチをしましょう。
スマホを使う時は、目線を下げすぎず、顔を少し上げるように意識しましょう。
自分に合った枕を使い、睡眠中の姿勢にも気を配りましょう。
最後に
今回は肩こりと呼吸、姿勢の関係について解説しました。

肩こりは、毎日の少しの意識で改善できる可能性があります。

深い呼吸と正しい姿勢を心がけ、つらい肩こりとサヨナラしましょう！