【ダイエット専門パーソナルジム】レンフィットネス名古屋天白店
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レンフィットネス 名古屋天白店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-31 20:20:05.0
- たった週37分で心臓年齢が若返る！？
- 年齢を重ねると、「昔より太りやすくなった」「体力が落ちた」と感じる人が多いですよね。私もその一人でした。家族と長く楽しく過ごすために健康でいたい！
でも、時間も気力も限られている…。そんなときに出会ったのが、たった週37分で心臓の若さを10年取り戻せるという「ノルウェー式4×4トレーニング」です。
ノルウェー式4×4ってどんな運動？
このトレーニングは、もともと心臓病患者のために開発された方法です。シンプルですが、かなりハードです。
やり方はこうです！
・5分間のウォームアップ（軽く歩く、ゆっくりこぐなど）
・4分間しっかり動く（息が弾むくらい）
・3分間ゆるく動く（呼吸を整える）
これを4セット繰り返すだけで、最後に5分のクールダウンをして終了です。走るのが苦手な人は、エアロバイクや早歩きでもOKです。短時間で効率よく脂肪を燃やし、心肺機能を高めながら痩せることができます。
どんな効果があるの？
この運動のすごいところは、心臓や血管が若返るだけでなく、
・疲れにくくなる
・基礎代謝が上がる
・太りにくい体になる
・気分がスッキリする
など、ダイエットにも健康にも嬉しい効果がある点です。
研究では、8週間続けるだけで「酸素を使う力（体のエンジン）」が約10％アップしたという結果もあります。これは、普通のジョギングの2倍以上の効果なんです。
無理せず始めるコツ
いきなり全力でやるのはNGです。最初は「20分の軽いウォーキング」から始めて、徐々にペースを上げていきましょう。体が慣れてきたら4×4のリズムを取り入れていくのが安全です。
まとめ
「ノルウェー式4×4トレーニング」は、時間がない大人でもできる効率的な運動法です。脂肪を燃やして痩せるだけでなく、心臓も若返り、毎日を元気に過ごせるようになります。もし「最近疲れやすい」「ダイエットが続かない」と感じているなら、週37分のチャレンジから始めてみませんか？
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