【ダイエット専門パーソナルジム】レンフィットネス名古屋天白店
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レンフィットネス 名古屋天白店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-02 21:45:52.0
- 【完全ガイド】お腹の横のハミ肉を落とす５ステップ
- Tシャツを着たときに気になる「お腹の横のハミ肉」、浮き輪を巻いたような見た目から「浮き輪肉」とも呼ばれています。実はこれ、特別な体質や年齢のせいではなく、食べすぎによって蓄えられた脂肪なんです。でも安心してください。正しい方法を知れば、誰でも少しずつスッキリとしたお腹を手に入れられます。
ステップ1：食事を整えることが第一歩
「痩せる＝食べない」ではありません。大切なのは、食べる量を少しだけ減らすこと。例えば、普段の食事から1日あたり500キロカロリー減らすだけでも、1週間で約0.5kgの脂肪を落とすことができます。無理な断食や極端な制限はリバウンドのもと。続けられる範囲でコツコツ続けるのが成功のカギです。
ステップ2：筋トレで締まった体をつくる
「脂肪を落としたいなら有酸素運動！」と思われがちですが、実は筋トレも重要です。筋肉があると代謝が上がり、自然と脂肪が燃えやすい体になります。週3回、スクワットやプランクなどの自重トレーニングから始めてみましょう。
ステップ3：歩くだけでも立派な有酸素運動
難しい運動をしなくても、毎日8000歩程度歩くことでしっかり脂肪が燃えます。通勤や買い物で少し遠回りをするなど、小さな工夫を積み重ねるのがポイントです。
ステップ4：停滞期は焦らず微調整
体重が落ちにくくなったら、食事をほんの少しだけ減らすか、1日2000歩ほど歩数を増やしてみましょう。焦って極端に頑張るより、「ちょっとずつ変える」が長く続くコツです。
ステップ5：理想の自分を過大評価しない
SNSで見るような“腹筋バキバキ”は、実は維持がとても大変。自分が心地よく続けられる体型を目指すことが、本当の意味での「成功するダイエット」です。
まとめ
浮き輪肉を落とす近道はありません。でも、「食事・筋トレ・歩く・少しずつ続ける」この4つを習慣にできれば、必ず体は変わります。焦らず、一歩ずつ。継続できるダイエットこそ、最強の痩せる方法です。
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